對于存在"鋤頭腳"問題的泳者來說，學習自由泳需要特別注意腿部動作的糾正與練習。

"鋤頭腳"一般指的是游泳時，腳部呈現一種勾著的狀態，打腿動作像鋤頭在鋤地一樣。這種錯誤的腿部動作會嚴重影響游泳效率，增加水的阻力，降低游泳速度。造成"鋤頭腳"的主要原因是踝關節和腳面過于緊張，以及踝關節的靈活性較差。



糾正"鋤頭腳"問題的練習方法
1.陸上柔韌性練習：經常按壓腳踝，增加腳踝的靈活性。進行腳踝的拉伸和放松練習，幫助腳踝在游泳時能夠更容易地繃直。

2.水中腿部動作練習
(1)繃直腳踝：在打腿時，刻意繃直腳踝，讓整個腳面感受到水的反作用力，有助于形成正確的打腿姿勢，減少水的阻力。
(2)內八字腳：兩腳呈內八字形態，有助于更好地利用腳背和腳掌來打水，提高游泳效率。
(3)上下打水力度：向上打水時適當放松，向下打水時適當用力。這樣可以使腿部動作更加協調，提高游泳速度。



3.整體配合練習：在掌握正確的腿部動作后，進行整體配合練習。將手臂劃水，呼吸和腿部動作協調起來，形成連貫的自由泳動作。以使用扶板等輔助工具來幫助練習，逐漸過渡到無輔助的自由泳。

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