蝶泳怎樣劃水最好(劃水要領(lǐng)詳細(xì)剖析)

2025-01-07 閱讀[668]

導(dǎo)讀：蝶泳怎樣劃水最好，劃水時(shí)，手臂彎曲，手掌心從向下逐漸轉(zhuǎn)為向外再轉(zhuǎn)為向后。劃水的深度大約在肩部下方，劃水的寬度與肩部同寬。打腿時(shí)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿向后上方踢起。打腿的幅度要大，盡量踢到水面上方。打腿時(shí)要用力，產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。呼吸時(shí)要快速，不要耽誤時(shí)間。呼吸后，頭部迅速入水，繼續(xù)進(jìn)行手臂和腿部的動(dòng)作。......

蝶泳怎樣劃水最好，以下是一些關(guān)鍵點(diǎn)：
1.手臂動(dòng)作
(1)入水：入水點(diǎn)應(yīng)在頭部的前方，大約與肩部同寬。手臂入水時(shí)，手掌心向下，與水面呈45度角。保持手臂放松，不要用力過猛。

(2)劃水：劃水時(shí)，手臂彎曲，手掌心從向下逐漸轉(zhuǎn)為向外再轉(zhuǎn)為向后。劃水的深度大約在肩部下方，劃水的寬度與肩部同寬。劃水時(shí)要用力，手臂要快速地向后劃動(dòng)，產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。抱水階段，仿佛有一個(gè)大的水球?qū)⒅當(dāng)埲霊阎?，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水?br />
(3)出水：劃水到手臂與肩部平行時(shí)，手臂開始出水。出水時(shí)，手臂伸直，手掌心向上，將手臂從水中抽出。出水點(diǎn)應(yīng)在頭部的前方，與入水點(diǎn)相對(duì)應(yīng)。出水時(shí)要快速，不要拖泥帶水。

(4)移臂：移臂時(shí)，手臂伸直，手掌心向上，將手臂從頭部上方移過。移臂的速度要快，同時(shí)要保持身體的平衡。

蝶泳怎樣劃水最好(劃水要領(lǐng)詳細(xì)剖析)圖1

2.身體姿勢(shì)
(1)身體流線型：蝶泳過程中，要保持身體的流線型。頭部要與脊柱保持一條直線，不要抬頭或低頭。身體要保持水平，不要上下起伏過大。

(2)體側(cè)屈動(dòng)作：體側(cè)屈動(dòng)作是最適合出發(fā)時(shí)的動(dòng)作，可以使泳者開始就保持了良好的連續(xù)劃水動(dòng)作。頭與雙臂入水時(shí)，頭在雙臂間低下。胸部在向前下方壓的同時(shí)，髖部和大腿后側(cè)一齊向上推水。

蝶泳怎樣劃水最好(劃水要領(lǐng)詳細(xì)剖析)圖2

3.腿部動(dòng)作
(1)打腿：蝶泳的腿部動(dòng)作主要是打腿。打腿時(shí)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿向后上方踢起。打腿的幅度要大，盡量踢到水面上方。打腿時(shí)要用力，產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。

(2)夾腿：打腿到最高點(diǎn)時(shí)，雙腿開始夾腿。夾腿時(shí)，雙腿并攏，膝蓋伸直，將小腿向下壓。夾腿的速度要快，產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。

蝶泳怎樣劃水最好(劃水要領(lǐng)詳細(xì)剖析)圖3

4.呼吸與節(jié)奏
(1)呼吸時(shí)機(jī)：一般來說，在手臂劃水到肩部下方時(shí)，頭部開始出水呼吸。呼吸時(shí)要快速，不要耽誤時(shí)間。呼吸后，頭部迅速入水，繼續(xù)進(jìn)行手臂和腿部的動(dòng)作。

(2)呼吸方法：呼吸時(shí)，頭部要向側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)，讓嘴巴露出水面。吸氣時(shí)要張大嘴巴，快速地吸入空氣。呼氣時(shí)可以在水中進(jìn)行，也可以在頭部出水時(shí)進(jìn)行。呼氣時(shí)要緩慢，將體內(nèi)的廢氣排出。

(3)節(jié)奏把握：蝶泳的整體配合非常重要。手臂，腿部和呼吸的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，才能產(chǎn)生最大的推進(jìn)力。一般來說，手臂劃水一次，腿部打腿兩次，呼吸一次。