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蝶泳手要不要發(fā)力(附手臂劃水發(fā)力技巧)

2025-01-16  閱讀[506]
導(dǎo)讀:蝶泳手臂動(dòng)作需要發(fā)力,手臂的發(fā)力應(yīng)與身體的波動(dòng)和打腿動(dòng)作相協(xié)調(diào)。當(dāng)身體向下打腿或壓胸時(shí),手臂應(yīng)開始入水和劃水。當(dāng)身體向上勾腿或豎脊肌拉高背出水時(shí),手臂應(yīng)處于推水階段。這種協(xié)調(diào)發(fā)力可以最大限度地利用身體的勢(shì)能,提高游泳速度。......
蝶泳手臂動(dòng)作需要發(fā)力,而且是蝶泳推進(jìn)力的主要來源之一。

蝶泳手要不要發(fā)力(附手臂劃水發(fā)力技巧)圖1

手臂劃水發(fā)力技巧
(1)入水階段:
手臂應(yīng)自然放松,掌心向下,以指尖先入水的方式進(jìn)入水中。此時(shí),手臂不需要過度發(fā)力,但要確保入水動(dòng)作流暢,以減少水阻。

(2)劃水階段:手臂應(yīng)向外劃水,同時(shí)逐漸彎曲手肘,使手臂形成"S"形。在這個(gè)階段,手臂需要逐漸發(fā)力,以推動(dòng)身體向前。劃水時(shí),手臂應(yīng)充分利用肩部和背部的力量,形成有效的劃水路徑。

蝶泳手要不要發(fā)力(附手臂劃水發(fā)力技巧)圖2

(3)推水階段:推水是手臂動(dòng)作中發(fā)力最大的階段。此時(shí),應(yīng)充分利用手臂的力量,將手掌和手臂同時(shí)用力向后推水,形成強(qiáng)大的推進(jìn)力。推水時(shí),手臂應(yīng)伸直,手掌朝向后方,以確保力量最大化。

(4)出水階段:出水時(shí),手臂應(yīng)快速提肘,使雙臂同時(shí)出水,為下一次劃水做好準(zhǔn)備。出水階段不需要過度發(fā)力,但要確保動(dòng)作迅速,流暢。

蝶泳手要不要發(fā)力(附手臂劃水發(fā)力技巧)圖2

手臂與身體的協(xié)調(diào)發(fā)力
蝶泳時(shí),手臂的發(fā)力應(yīng)與身體的波動(dòng)和打腿動(dòng)作相協(xié)調(diào)。當(dāng)身體向下打腿或壓胸時(shí),手臂應(yīng)開始入水和劃水。當(dāng)身體向上勾腿或豎脊肌拉高背出水時(shí),手臂應(yīng)處于推水階段。這種協(xié)調(diào)發(fā)力可以最大限度地利用身體的勢(shì)能,提高游泳速度。
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