自由泳怎么抓水的(動(dòng)作要領(lǐng)+練習(xí)方法)

2024-10-07 閱讀[386]

導(dǎo)讀：自由泳怎么抓水的，手臂完全入水后，開(kāi)始延伸并準(zhǔn)備抓水。肩膀要立刻貼近臉頰，減小水阻。手掌轉(zhuǎn)向身體后方，利用手腕的旋轉(zhuǎn)來(lái)尋求新的支撐點(diǎn)。肘部微屈，手臂內(nèi)旋，形成抓水動(dòng)作。抓水過(guò)程中，身體應(yīng)保持水平或略微傾斜，避免身體下沉。胸椎旋轉(zhuǎn)，為手臂劃水提供足夠的空間。......

1.抓水動(dòng)作的正確姿勢(shì)
(1)手臂入水：入水前，肩膀必須高于水面，避免水阻。以中指入水，手掌朝向池底，入水點(diǎn)應(yīng)在肩膀的延伸線上。手掌在入水時(shí)需保持一定的緊繃感，像刀刃一樣利落地切入水中，減少氣泡的產(chǎn)生。

自由泳怎么抓水的(動(dòng)作要領(lǐng)+練習(xí)方法)圖1

(2)抓水動(dòng)作：手臂完全入水后，開(kāi)始延伸并準(zhǔn)備抓水。肩膀要立刻貼近臉頰，減小水阻。手掌轉(zhuǎn)向身體后方，利用手腕的旋轉(zhuǎn)來(lái)尋求新的支撐點(diǎn)。肘部微屈，手臂內(nèi)旋，形成抓水動(dòng)作。

(3)身體配合：在抓水過(guò)程中，身體應(yīng)保持水平或略微傾斜，避免身體下沉。胸椎旋轉(zhuǎn)，為手臂劃水提供足夠的空間。背部肌肉和胸肌發(fā)力，協(xié)助手臂完成抓水動(dòng)作。

2.抓水動(dòng)作的練習(xí)方法
(1)陸上練習(xí)：找一個(gè)固定點(diǎn)(如桌子，門把手等)，雙手正握固定點(diǎn)。身體慢慢向后移動(dòng)，直到胸椎和手臂無(wú)法再被拉長(zhǎng)的距離。盂肱關(guān)節(jié)內(nèi)旋，肘部向上，胸肌和背部肌肉發(fā)力去拉固定點(diǎn)，模擬抓水動(dòng)作。

自由泳怎么抓水的(動(dòng)作要領(lǐng)+練習(xí)方法)圖2

(2)水中練習(xí)：站立在水中，拉住水線或游泳池邊緣。和陸上練習(xí)一樣，雙腳平行退到將要失去平衡的感覺(jué)。盂肱關(guān)節(jié)內(nèi)旋，肘部向上，胸肌和背部肌肉發(fā)力去拉水線，感受被拉向水線的感覺(jué)。

(3)游行中練習(xí)：在游泳過(guò)程中，注意送肩前伸動(dòng)作，充分伸展手臂。找到胸肌，大圓肌和背部肌群發(fā)力感，像在陸上和水中練習(xí)時(shí)一樣。可以使用劃水掌來(lái)增加阻力，更好地感受抓水動(dòng)作。