一、定義與動作過程
1.抓水
(1)定義：抓水是指泳者通過手掌和前臂創(chuàng)建水的阻力，為身體提供向前的推進力。
(2)動作過程：當泳者的手掌劃入水中后，迅速展開手掌并微微向內(nèi)彎曲手腕，保持手掌與前臂成為一個連續(xù)的面，以最大化與水的接觸面積。這一系列動作需要連貫且有力，以保障在水下的每一劃都給身體提供最大的推進力。
2.抱水
(1)定義：抱水則指的是利用手部和前臂像抱一個大球一樣的動作來盡量增加在水中的推力面積。
(2)動作過程：在手臂進入水中并完成抓水動作后，泳者需要通過打開手臂，最大化地將前臂和手掌在水中展開，形成一個"大抱"的姿勢。然后，利用手掌和前臂推移水面，從前方向后拉，為身體提供更高效的推進力。
二、動作特點與效果
1.抓水
(1)特點：強調(diào)手臂動作的迅速展開和有力按壓，以創(chuàng)造推進力。
(2)效果：為接下來的抱水動作做好準備，并初步產(chǎn)生向前的推進力。
2.抱水
(1)特點：強調(diào)手臂和前臂的充分展開與水的接觸面積，以及利用水的阻力產(chǎn)生推進力。
(2)效果：通過增加推力面積和充分利用水的阻力，為身體提供更高效，更持續(xù)的推進力。
三、練習方法與注意事項
1.練習方法
(1)對于初學者來說，可以先從分解動作開始練習，先單獨練習抓水動作，再逐漸過渡到抱水動作。
(2)練習過程中，可以配合使用浮板等輔助工具來保持身體平衡和姿勢的正確性。
2.注意事項
(1)練習過程中要保持身體的平衡和穩(wěn)定，避免因動作不當而導致的身體失衡或疲勞。
(2)注意手臂動作的連貫性和節(jié)奏感，避免動作停頓或脫節(jié)。
(3)根據(jù)個人體能和游泳水平來逐漸調(diào)整練習強度和速度。
