自由泳練主要練以下幾部位肌肉：
1.上肢肌肉
(1)肩部肌肉：自由泳的劃水動作主要依靠肩部肌肉，包括三角肌，岡上肌，岡下肌，小圓肌以及胸大肌等。這些肌肉在自由泳過程中起到穩定肩關節，推動手臂前伸入水以及完成強有力的劃水動作的作用。

(2)上臂肌肉：主要包括肱二頭肌，肱三頭肌和肱肌。肱二頭肌負責手臂的屈曲，肱三頭肌負責手臂的伸展，而肱肌則起到連接肱骨和尺骨的作用。這些肌肉在自由泳的手臂動作中提供動力。

(3)前臂肌肉：包括肱橈肌，肱尺肌，腕屈肌，腕伸肌等。這些肌肉負責手腕的屈伸以及手掌的翻轉，從而保證手臂在水中具有良好的抓水能力。



2.軀干肌肉
(1)背部肌肉：自由泳的推進力主要來自于背部肌肉，包括斜方肌，菱形肌，背闊肌等。這些肌肉在自由泳過程中負責維持身體的穩定性以及推動手臂在水中向后劃水。

(2)腹部肌肉：主要包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌等。這些肌肉在自由泳過程中負責維持身體的平衡以及協助呼吸。同時，腰部肌肉(如豎脊肌)也有助于維持身體的穩定性和平衡，并參與身體的滾動動作。



3.下肢肌肉
(1)大腿肌肉：主要包括股四頭肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌等。這些肌肉在自由泳過程中起到維持腿部姿勢以及推動腿部上下擺動的作用。

(2)小腿肌肉：主要包括腓腸肌，比目魚肌，腓骨肌等。這些肌肉負責腳踝的屈伸以及腳掌的翻轉，從而保證腿部在水中具有良好的踢水能力。



4.核心肌群
自由泳需要強大的核心肌群來維持身體的穩定性和平衡，提高劃水效率。核心肌群包括腹部和背部的肌肉，如腹直肌，腹外斜肌，背闊肌等，這些肌肉在自由泳過程中起到至關重要的作用。

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