游泳后怎么放松肌肉，以下是一些建議：
一、溫水沖洗
1.水溫控制：游泳后立即用溫水(約37-40攝氏度)沖洗身體，這樣的水溫既不會過熱導致血管擴張，也不會過冷刺激肌肉收縮，有助于放松肌肉。

2.沖洗時間：讓溫水輕輕流過每一寸肌膚，感受溫水帶來的舒適感，持續幾分鐘，以幫助帶走疲勞與緊張。



二、拉伸運動
1.全身拉伸：針對游泳中常用的肌肉群，如肩部，背部，大腿等，進行輕柔的拉伸動作。每個動作持續15-30秒，重復2-3次。

(1)靠墻拉伸三頭肌：屈肘手摸同側肩胛骨，身體向前向下壓，手肘向上延展，保持三頭肌有拉伸感。
(2)靠墻放松肩部：收腹坐骨往后延伸，膝蓋微彎，肩膀遠離耳朵，隨著呼吸延展胸，肩。
(3)墻拉伸大腿前側：膝蓋對齊，腹股溝微微向前伸髖，保持身體一條直線，感受大腿前側伸展。
(4)靠墻拉伸小腿：前腳掌放于墻上，身體前傾靠近墻面，保持小腿有拉伸感。

2.特定拉伸：如俯身支撐拉伸小腿后部肌肉，坐姿拉伸大腿前后側肌肉，仰臥拉伸腿部和上半身肌肉等。



三、按摩放松
自我按摩：游泳后用雙手輕輕按摩肌肉，特別是酸痛明顯的部位，可以用手指或掌根進行深層按摩，但注意力度適中，避免過度用力導致肌肉損傷。

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