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蛙泳怎么走水快(五大改進建議)

2024-11-27  閱讀[465]
導讀:蛙泳怎么走水快,抱水時用力,伸手后放松。蹬腿時用全力,收腿時力量要小。將力量和體能的90%分配給能夠幫助身體向前推進的動作上。劃水時,將腿并攏向后,像蛙蹬一樣向外擴展,然后再把雙腿并攏回到起始位置。內劃結束后,立即進行夾臂動作,使兩條手臂靠攏并向前伸展。收窄身體輪廓,減少迎水面積,從而有效降低前進阻力。......
蛙泳怎么走水快,以下是一些建議:
1.優化動作發力
(1)抱蹬發力:
蛙泳的推進力主要來自手臂的抱水和腿部的蹬夾水。抱水時用力,伸手后放松。蹬腿時用全力,收腿時力量要小。將力量和體能的90%分配給能夠幫助身體向前推進的動作上。

蛙泳怎么走水快(五大改進建議)圖1

(2)手臂動作:手臂劃水動作可以產生很大的推動力,應確保手臂從身體兩側伸展開來,在肩膀上方抬起,然后迅速過渡到曲臂內劃階段,利用小臂著力進行劃水,快速推動身體向前運動。

(3)腿部動作:劃水時,將腿并攏向后,像蛙蹬一樣向外擴展,然后再把雙腿并攏回到起始位置。注意讓雙腳在水中保持彈性,產生更強的推力。正確的翻腳動作可以增大對水面,提高蹬水效果。

2.充分利用漂浮:在漂浮時全身放松,可以充分的休息,調整身體位置,并準備好下一次劃手動作。利用好漂浮的時間,可以減小體力消耗,提高游泳效率。

蛙泳怎么走水快(五大改進建議)圖2

3.調整呼吸:正確的呼吸技巧能夠提高游泳速度。在手臂伸展開時呼氣,然后在手臂收回的時候吸氣,并在頭轉向水面時迅速呼氣。沖刺游時快速吐氣,準備下一次吸氣。

4.減小阻力
(1)身體姿態:
保持身體水平是游得快的關鍵。確保臀部在水面以下,頭和胸部在水面以上,這樣可以減小阻力。
(2)夾臂前伸:內劃結束后,立即進行夾臂動作,使兩條手臂靠攏并向前伸展。收窄身體輪廓,減少迎水面積,從而有效降低前進阻力。

蛙泳怎么走水快(五大改進建議)圖3

5.訓練與耐力:定期進行蛙泳訓練,并逐漸增加訓練強度和時間,以提高技能水平和耐力。

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