蝶泳打水的基本動作
(1)身體姿勢：蝶泳中，身體俯臥在水中，頭部和軀干會呈現出波浪式的上下起伏，時而露出水面，時而潛入水中。



(2)腿部動作：蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成"內八字"。兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，腳向上抬至最高點，并準確向下后方打水。

(3)波浪式打水：蝶泳的波浪式打腿與其他泳式有所不同，但與爬泳的打腿動作相似，都是直腿向上，大腿帶動小腿和腳向下打水。區別在于蝶泳是兩腿并攏同時動作，并加上腰部的帶動。

蝶泳打水的關鍵技巧
(1)以腰腹發力：蝶泳打水時，應以腰腹為核心發力點，通過壓肩提臀的動作，帶動腿部向后下方作鞭狀打水動作。



(2)提臀加速打水：打水過程中，當臀部下沉到最低點時，應迅速提臀并用力向下打水，這時打腳產生的推進力最大，應用力加速進行。

(3)保持動作連貫：蝶泳打水動作應連貫流暢，不應有明顯的停頓或脫節現象。

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