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蝶泳二次腿和劃手配合怎么練(陸上+水下練習方法)

2025-01-08  閱讀[302]
導讀:蝶泳二次腿和劃手配合怎么練,可以進行單臂蝶泳練習,一個手在前,另外一個手劃水,跟隨每一次劃水進行兩次打腿,去找正確的節奏。在固定的單臂配合練習熟練以后,就可以利用不同形式的單臂配合練習,以提高練習的趣味性,如4次左手,3次右手,兩次完整配合等各種組合練習。......
蝶泳二次腿和劃手配合怎么練,以下是一些建議:
1.陸上模仿練習
(1)單純打腿與劃手節奏點訓練:
手臂動作隨便擺動,不用考慮是否標準,用下蹲的方式去找打腿節奏點。目的是找到一次,兩次腿的節奏點,并慢慢形成肌肉記憶。

(2)加入第一次打腿和第二次帶腿的區別:在找到兩次腿與劃手的節奏點后,加入第一次的打腿和第二次的帶腿。反復練習,直到能夠熟練地在陸上模仿出蝶泳的二次腿和劃手配合的節奏。

蝶泳二次腿和劃手配合怎么練(陸上+水下練習方法)圖1

2.水下分解練習
(1)單臂蝶泳練習:
一個手在前,另外一個手劃水,跟隨每一次劃水進行兩次打腿,去找正確的節奏。單臂蝶泳移臂和換氣都更加輕松,不會給練習者帶來更多的負擔,所以最開始用單臂蝶泳來練習手腿配合的節奏點是很好的選擇。

(2)"333"練習:當單臂蝶泳節奏點已經掌握得很好時,可以進行"333"練習,即左三右三的單臂蝶泳配合練習。如果在三次配合中節奏點又混亂了,也不用著急,可以再一次進行左三右三的單臂練習,來找回之前正確的節奏點。

蝶泳二次腿和劃手配合怎么練(陸上+水下練習方法)圖2

3.完整配合練習
(1)逐步增加完整配合的比例:
在固定的單臂配合練習熟練以后,就可以利用不同形式的單臂配合練習,以提高練習的趣味性,如4次左手,3次右手,兩次完整配合等各種組合練習。隨著熟練度的增加,練習時完整配合的比例要逐漸增加。

(2)注意節奏和呼吸的配合:在完整配合練習中,要注意手腳和呼吸的配合比,打腿,劃水,換氣應為2:1:1。呼吸時腿不能夠有停頓,要保持動作的連貫性和節奏感。

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