第一次打腿
(1)時機：這次打腿發生在手臂入水前或入水時。更具體地說，開始于上一個蝶泳動作周期臨近結束前，即手臂空中移臂的臨近結束階段。
(2)目的與效果：這次打腿主要是為了產生向前的力量，幫助身體在水中保持穩定，并為接下來的動作做準備。同時，較重的第一次下打可以盡快恢復游進速度，并將臀部抬到相對較高的位置，讓身體向前下方移動。



第二次打腿
(1)時機：這次打腿發生在手臂出水時，即當手臂完成內劃并開始向后推水的瞬間。
(2)目的與效果：第二次打腿的目的是抬起臀部，形成波浪，同時產生一個使上身向前的力量。它與手臂的向后推水動作產生一個合力，使身體躍出水面。這次打腿動作相對輕柔，因為它是在手臂推水的過程中完成的，與手臂動作形成協調的配合。



銜接技巧
兩次打腿的銜接是通過抬頭來實現的。第一次打腿后，輕輕抬高下巴，上半身會抬高，髖部下沉，膝蓋自然彎曲，順勢輕鞭腿帶直小腿，完成第二次打腿。

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