羽毛球練球要點(diǎn),抓好基本功才是王道

2019-06-07 閱讀[290]

導(dǎo)讀：抓好羽毛球基本功，包括手法和步法，千萬(wàn)不要認(rèn)為只要能打到球就可以了，而忽視了手法和步法的正確性、協(xié)調(diào)性和靈活性。注意抓好基本功和全面基本技術(shù)，要從長(zhǎng)遠(yuǎn)和發(fā)展的眼光來(lái)考慮。只有掌握好基本功和基本技術(shù)，才能攀登技術(shù)的高峰。......

在訓(xùn)練方面，首先要注意抓好基本功和全面基本技術(shù)，要從長(zhǎng)遠(yuǎn)和發(fā)展的眼光來(lái)考慮。只有掌握好基本功和基本技術(shù)，才能攀登技術(shù)的高峰。不然，到了一定的水平后就難以突破。

抓好基本功，這包括手法和步法，千萬(wàn)不要認(rèn)為只要能打到球就可以了，而忽視了手法和步法的正確性，協(xié)調(diào)性和靈活性。

1.手法要領(lǐng)
手法好不好，和怎樣握拍有非常密切的關(guān)系。

(1)握拍要活
擊球前，任何時(shí)候都不要緊握拍子(死死地握著球拍是不對(duì)的)，只有即將發(fā)力擊球時(shí)才握緊拍子，有利于發(fā)揮力量。完成擊球動(dòng)作后，又回復(fù)到放松地握拍。

(2)握拍要變
正手與反手，主動(dòng)和被動(dòng)，打各種不同的技術(shù)，握拍的手指(主要是拇指，食指和中指)位置要有變化。

(3)握拍要松動(dòng)
虎口不要緊貼拍柄，特別注意控制力量和做出手指的“捻動(dòng)動(dòng)作”，有助于提高網(wǎng)前，吊球，接殺，擋網(wǎng)等細(xì)膩技術(shù)。

正確的手法，好處在于能夠合理地協(xié)調(diào)地運(yùn)用上肢各部位——肩，上臂，前臂，手腕和手指的力量。尤其是手腕的爆發(fā)力和手指的靈活性。

在發(fā)力時(shí)要講究良好的控制:力道的大小，協(xié)奏的快慢，方向的變化，所有這些因素都會(huì)直接影響技術(shù)的質(zhì)量。

再談?wù)劶夹g(shù)動(dòng)作的一致性，隱蔽性和突變性。

說(shuō)的是，幾種不同的技術(shù)，在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)要一致。只不過(guò)在擊球的一剎那，運(yùn)用了不一樣的力量，做出不一樣的動(dòng)作。或突然爆發(fā)，或控制力量，或改變方向。

例如，用殺球的準(zhǔn)備動(dòng)作去吊球或打高球，用殺直線球的準(zhǔn)備動(dòng)作(姿勢(shì))殺對(duì)角……

趙劍華的手法，就具備這個(gè)特點(diǎn)，令對(duì)方難以判斷，增加(或提高)了威脅性。

羽毛球練球要點(diǎn),狠抓基本功才是王道圖1

2.步法要領(lǐng)
掌握了好的手法，而沒(méi)有正確的步法，就往往因?yàn)椴椒ú坏轿唬绊懓l(fā)力或未能完成動(dòng)作，擊球不準(zhǔn)確，造成失誤或陷入被動(dòng)地位。

怎樣的步法才是正確的呢？

第一，準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)身體重心放在左右兩腿之間，不斷地轉(zhuǎn)移。

右手握拍者，右腳站位比左腳稍前，左腳跟不著地，身體重心在左腳前腳掌和右腳之間不斷移動(dòng)，這樣的準(zhǔn)備動(dòng)作有助于步法的起動(dòng)。

第二，步法的起動(dòng)

調(diào)整身體重心，左腳快速做一個(gè)墊步；然后右腳再跨一步，或做并步起跳動(dòng)作。

第三，注意運(yùn)用髖關(guān)節(jié)的力量和轉(zhuǎn)動(dòng)(沿著身體縱軸向左右旋轉(zhuǎn))完成支撐，和蹬跨動(dòng)作。

如，打完頭頂球的回動(dòng)，接殺兩邊的轉(zhuǎn)體，接吊上網(wǎng)的蹬力等。

用髖帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，比腰轉(zhuǎn)動(dòng)快，力量也大，況且過(guò)多用腰會(huì)造成腰部局部負(fù)荷量過(guò)大，而出現(xiàn)勞損性挫傷。

第四，下肢(指雙腳)的移動(dòng)要快
包括起動(dòng)快，回動(dòng)快，不少人注意到了起動(dòng)快而忽視了回動(dòng)快，這樣就不利于下一步的起動(dòng)。

以上的要領(lǐng)，有助于快速起動(dòng)，提高步法的靈活性。在出現(xiàn)判斷錯(cuò)誤時(shí)，能很快地做出調(diào)整，重新起動(dòng)。

步法有主動(dòng)，被動(dòng)和過(guò)渡三種。

一般來(lái)說(shuō)，主動(dòng)步法(進(jìn)攻步法)的身體重心較高，擊球點(diǎn)也較高。多采用蹬跳，和蹬跨步法。

被動(dòng)步法(防守步法)的身體重心較低，擊球點(diǎn)也較低，多數(shù)是左腳做一小墊步之后，右腳跨一大步。

過(guò)渡性步法，身體重心位于前兩種步法之間。不高也不低，步子稍放慢，可用交叉步。主要作用是調(diào)整好身體重心，以利于下一步動(dòng)作。

在對(duì)抗過(guò)程中，主動(dòng)與被動(dòng)，進(jìn)攻與防守或相持，是不停地轉(zhuǎn)換著。身體重心高低的改變，要及時(shí)。

基本技術(shù)
包括:高球，吊球，殺球和網(wǎng)前球等。

基本技術(shù)的練習(xí)，要從易到難。包括:從靜止到移動(dòng)，從單線到復(fù)線；從兩種技術(shù)的組合練習(xí)(如:高球和吊球，殺球和吊球，吊球和網(wǎng)前球等)到多種技術(shù)的組合；從固定球路，到變化球路；

從到位(主動(dòng))擊球，到多點(diǎn)(包括被動(dòng))擊球等，逐步發(fā)展到戰(zhàn)術(shù)性的技術(shù)訓(xùn)綜，如:進(jìn)攻和防守的練習(xí)，控制與反控制的練習(xí)等。

羽毛球練球要點(diǎn),狠抓基本功才是王道圖2

3.因人制宜
即使對(duì)青少年選手，在向全面發(fā)展的前提下，也要根據(jù)其個(gè)人特點(diǎn)，制定出發(fā)揮和突出個(gè)人特長(zhǎng)的相應(yīng)打法。

例如:對(duì)一個(gè)進(jìn)攻技術(shù)好而防守欠佳的隊(duì)員，不能只抓彌補(bǔ)防守的弱點(diǎn)，要進(jìn)一步加強(qiáng)他的進(jìn)攻特長(zhǎng)。為他制定一套發(fā)揮個(gè)人特長(zhǎng)的組攻打法。包括拉開(kāi)進(jìn)攻，下壓進(jìn)攻和控制底線的組攻方式的打法。

反之，對(duì)進(jìn)攻欠佳，但步法靈活防守好，控制能力好的人，不適合進(jìn)攻型打法，但可以制定拉開(kāi)突擊或守中反攻的打法。

具備個(gè)人特點(diǎn)的同時(shí)，必須學(xué)會(huì)多種打法。從發(fā)展的眼光看，只掌握一種打法是無(wú)法在群英薈萃的羽壇立足的。某一種打法可以對(duì)付一些選手，卻未必能對(duì)付另一些選手，當(dāng)別人適應(yīng)了你的打法，而你又不會(huì)改變打法，不能因人而異，隨機(jī)應(yīng)變，只得敗下陣來(lái)。

多比賽，多給青少年參賽的機(jī)會(huì)。比賽是最好的檢驗(yàn)，訓(xùn)練時(shí)不易暴露的問(wèn)題，一到比賽就看得清楚分明，平時(shí)不注意的“小節(jié)”，到比賽時(shí)就有可能成了決定勝負(fù)的關(guān)鍵

比賽時(shí)的外在影響，諸如場(chǎng)地，觀眾，風(fēng)向，燈光……都與訓(xùn)練大不一樣，讓我們學(xué)習(xí)到許多平時(shí)學(xué)不到的經(jīng)驗(yàn)。

新手一上場(chǎng)，往往因?yàn)檫^(guò)度興奮或緊張不安，沒(méi)能發(fā)揮出應(yīng)有水平，這是很正常的，不要輕易給他們扣上“心理素質(zhì)不好"的帽子，更不能以一次勝負(fù)論英雄，片面的否定或肯定，“急功近利”的浮躁，只會(huì)使我們迷失。

要知道世界上沒(méi)有哪一樣事物可以“一蹴而就”，多給一點(diǎn)時(shí)間，多給一分關(guān)心，“失敗是成功之母”。

作為教練，某次輕率不當(dāng)?shù)闹肛?zé)就有可能毀掉一株幼苗，不可不慎。

4.身體訓(xùn)練
青少年的全面身體訓(xùn)練，除了基本技術(shù)練習(xí)，步法練習(xí)，其他方面如:力量，速度，彈跳，耐力，靈敏，協(xié)調(diào)性等等，都要按時(shí)期按比例安排好，增強(qiáng)體質(zhì)，這是防傷和保證大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

我從自身的經(jīng)驗(yàn)里，認(rèn)識(shí)到提高局部力量訓(xùn)練的重要性。我能在三十多歲的“高齡階段”取得再次突破，達(dá)到一個(gè)新的高度，很大程度上得益于這樣的訓(xùn)練方法。

我擔(dān)任教練期間，非常重視抓好力量的訓(xùn)練，我的隊(duì)員很少出現(xiàn)重大傷病，基本上能保持系統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，技術(shù)水平穩(wěn)步提高。