盤點業余羽毛球選手常見十大錯誤步法

2019-07-03 閱讀[72]

導讀：業余羽毛球選手常見十大錯誤步法，包括啟動無力和啟動動作過大，轉身不協調，回動步伐混亂，起跳落地和回動不連貫，跑動路線不直等。

業余羽毛球球友，中初級選手，最常見的十種錯誤步伐，有則加冕無則改之:

1，啟動無力和啟動動作過大，以及小跳后立即站直身體，造成出腳慢，腳步小，步伐不到位，重心不穩。正確的動作是 :重心要低，膝蓋要彎，小跳只用腳掌腳踝發力，蹬地要用力，小跳后要利用蹬地的力量迅速出腳，同時要保持身體的自然彎曲，屈膝，含胸。

2，跑動中雙臂放在體側，沒有自然伸展，尤其是無拍手臂，這樣做會導致跑動動作極不協調，重心也不穩定。快速移動的時候容易摔倒，卡臉毀容，男的找不著對象，女的找不著婆家，后果很嚴重。而且會導致最后擊球動作變形，讓場邊女生失望。

3，轉身不協調，多練習蹬轉以及單獨的練習送胯動作。

4，最后一步起跳落地和回動不連貫，有停頓動作，有往后坐的感覺，多半原因是落地時后腿沒蹬直。

5，跑的路線不直，老畫圈，這個是感覺問題，可以用粉筆把場地畫上米字，順著線跑，并且多注意一下腳掌方向是不是正確。

盤點業余羽毛球選手常見十大錯誤步法

6，大弓箭步，如上網最后一步，大側跨步的接殺步伐以及被動的后場步伐，都需要腳尖外展腳跟先著地，不注意的話，時間長了膝蓋，腳趾頭也疼。

7，回動步伐混亂，隨意，或者速度太快，原因是意識問題，回動的目的，就是要在對方擊球前盡量的接近你想，要到位置(練米字步的時候是中心點)，移動中第一要做到的就是能夠隨時啟動，準備下一次跑位接球所以回動要以穩為第一要求，在穩的前提下盡量的提高速度，那就要求你必須要拉低重心，放低腳步，適當的調整步頻步副，一句話就是，以穩為主，穩中求快，至于是2步回位或3步回位，那就要看你的習慣和身體素質了。

8，全場步伐的啟動問題，這是全場跑米字步和單獨練習各個步伐的一個重要區別，叫調整即啟動，做全場的步伐練習時，每次回動的最后一步，就是下一次的啟動步伐，簡單的說就是把回動的最后一步，全變成啟動的小跳，做為下次步伐的啟動，這是個很重要的問題，啟動小跳形式多種多樣，并非一律是右腳在前，雙腳同時發力，也有右腳在后，單腳發力的時候。

9，說一下我對重心低的理解，重心低不等于把重心放到腳上，而是指身體重心和地面的距離。簡單的說，就是把重心放到胸部，就是含胸，然后把膝蓋彎下來，腰彎下來，步伐大起來，這樣做出來的動作才能穩定，飄逸協調，靈活又拉風又好看，如果一直把重心放到腳上，除了會很耗體力之外，還會讓你的步伐發出低音炮一樣的沖擊波，就象大象在奔跑。

10，最后說一下發力，打球靠手腕手指發力，那么腳步，主要就是靠腳掌腳踝發力，正常的高速移動我們都是用跑的而跑主要是大腿發力帶小腿邁步，這也是我們平時的發力習慣，而羽毛球場上的移動發力，主要部位就是靠腳掌腳踝，嚴格的說是貼著地串，而不是跑，尤其是向后和斜向移動。大腿發力最明顯的特征就是，移動的時候腳離地特高，上身不穩，下肢動作大腳步重，我認為這個是界定會與不會的最重要標準。