一，訓練邏輯
最近我在收集“綜合跑跳”方面的素材，在找尋的過程中發現這方面的內容花樣非常多，有一種“亂花漸欲迷人眼”的感覺。如何判斷哪些練習該重點練，哪些舍棄就成了一個問題。經過一番思考之后，找到了“邏輯”:從“怎么練，怎么打”向“怎么打，怎么練”轉變。網上那么多素材，只需提取和自己實戰中使用高度一致的就可以了。千萬不要胡亂的練，如果平時練習步子跑得碎(你有可能看到的是乒乓球運動員的步法練習素材材)，勢必打比賽的時候也會步子碎。

二，四個招式
(1)帶有轉向的下蹲+分腿小跳
這個練習有兩層意思:一是激活肌肉，從靜止到動態的一個啟動過程；二是注意左右腳膝蓋都帶有一個微微的轉向，這很像接殺瞬間，先把膝蓋轉向來球方向。

(2)帶轉向的“小密步”練習
這是一個強調協調性，靈活度的練習，尤其是體會轉髖的運用。羽毛球中有很多帶有側身的擊球動作， 轉髖的靈活度提高，勢必讓側身動作更加順暢。



(3)摸地+挺舉起跳
這是一個帶收腹的練習，感受重心從低到高的一個改變。這很像打球過程中從低重心接殺，接吊到高重心起跳殺球的過程。

(4)“鬼步”
有點像小孩跳橡皮筋的動作，偏重于協調性的步法練習，同時帶有一定的方向感。重點是放松，學會身體對重心的控制。

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