加強腿平面意識在實際步伐中的應用[感悟心得]

2019-08-01 閱讀[67]

導讀：在啟動和移動的時候，凡是需要爆發力的所有蹬地，都是最考驗膝關節的，這時候加強腿平面意識，你就會本能的調節好自己蹬地腳的方向，保證大小腿在一個平面內，這樣既能保護好你的膝蓋，又能使你啟動更快、移動更迅速。......

一些新概念的產生不是憑空想象出來的，而是在訓練和實戰中自然感悟甚至突然閃現出來的，比如腿平面就是如此。它和臂平面有對應性。臂平面是指小臂和大臂自然狀態下處于同一個平面內，這時候肘關節處于最放松位置，運動扭拉，扭傷最小，關鍵是大小臂的折疊位移能達到最大值。

同樣，所謂腿平面也是指小腿和大腿自然狀態下處于同一個平面內，這時候膝關節處于最放松和最承重位置，運動對膝關節的扭傷和傷害也最小，大小腿的伸展和位移卻最大，這是最符合運動科學的基本規則。

腿平面這一概念的引入，主要來自于步伐，也是因為步伐，并服務于步伐。加強腿平面意識，會對科學合理的應用步伐，保護膝關節，延長膝關節的運動壽命均有積極作用。下邊我們就腿平面在實際步伐中的合理應用簡單陳述一下。

加強腿平面意識在實際步伐中的應用[感悟心得]

首先是上網，無論是正手上網還是反手上網一般都會要求腳弓外撇。外撇的好處是這樣可以讓踝關節和膝關節在擊球瞬間鎖住。第一，重心穩定，不失重，保證擊球瞬間誤差小，落點準確；第二，制動好，回動速度快；第三，最有利于保護膝關節。其實要保證腳弓外撇的關鍵就是大腿和小腿要在一個平面內，否則，人不但重心不穩定，還會在沖網落地瞬間造成對膝關節的最大傷害。

加強腿平面意識的第二方面就是頭頂球側身后退，主要是右腳的位置，千萬不能憋著，否則腿平面是扭曲的，膝關節要承受很多不必要的橫側向力，對膝關節的傷害很大。這時候，左腳一定要小跳一下或者加一個小墊步，保證左腳在落地瞬間，腳的走向和球的方向是一致的，即腿平面是完全擺順的，這之后你在右腳蹬跳擊球的時候就能充分保證腰胯轉動的角度和力量，同時在擊球之后左腳才能自然放松的落點前蹬。

注意，前蹬的時候大小腿也是最好能在一個平面內，即腳尖的方向和膝頭的方向盡量一致，偏差越小越好。——有些人習慣左腳內側蹬住，其實我以為更科學更精確的是左腳前腳掌內側蹬住，這樣的好處一是彈性更好，便于回動，二是更能很好的保證腿平面的位置。

腿平面在步伐上還有一個點，就是反手前場放網之后接回正手后場，左腳腳前掌在啟動落地瞬間必須回蹬，這一蹬力量需要很大，爆發力很強，所以一定要保證腿平面自然，否則對膝關節的傷害就很大。

總之，在啟動和移動的時候，凡是需要爆發力的所有蹬地，都是最考驗膝關節的，這時候加強腿平面意識，你就會本能的調節好自己蹬地腳的方向，保證大小腿在一個平面內，這樣既能保護好你的膝蓋，又能使你啟動更快，移動更迅速。