乒乓球協(xié)調(diào)性六大關(guān)鍵詞深度解碼

2019-12-11 閱讀[56]

導(dǎo)讀：協(xié)調(diào)性的好壞，意味著你的發(fā)展空間寬還是窄。再者，協(xié)調(diào)性好，會(huì)提高你所能承受的相對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，有助于減少傷病的發(fā)生，舉個(gè)例子，按道理說，擊球中持拍側(cè)的肩通常是沉著的，但有些人的動(dòng)作缺乏協(xié)調(diào)，打球時(shí)，打球先把肩挺在外面，對(duì)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)用不合理，導(dǎo)致受力過多，出現(xiàn)傷病，其實(shí)受力點(diǎn)根本不應(yīng)該在肩那兒。......

體育有運(yùn)動(dòng)的美感，競技有實(shí)用的需要，兩者怎樣合二為一？在我看來，對(duì)乒乓球這項(xiàng)富于技巧和技術(shù)的運(yùn)動(dòng)來說，協(xié)調(diào)就是答案:僅僅動(dòng)作“順”，欠缺殺傷力，擊球質(zhì)量不高，不是完整意義的協(xié)調(diào)；僅僅威脅大，命中率不高，也稱不上協(xié)調(diào)。──協(xié)調(diào)性，象征著外在的觀賞性達(dá)到高度統(tǒng)一。乒乓球是全身運(yùn)動(dòng)，從下往上數(shù)，踝，膝，髖，腰，肩，大臂，前臂，手腕，手指……。缺一不可，腿，髖，腰更多是大肌肉群的協(xié)調(diào)用力，而乒乓球的球體輕，速度快，感覺細(xì)膩，因此神經(jīng)末梢的感覺也很重要，大肌肉群的力量最終如何通過小肌肉群得到體現(xiàn)？這就是對(duì)協(xié)調(diào)性的考驗(yàn)。

小時(shí)候協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)打得不好，十二，三歲從體校進(jìn)入專業(yè)對(duì)時(shí)還有希望改，如等到十四，五歲進(jìn)入國家二隊(duì)，在去改動(dòng)作，往往積重難返，鮮有成功。所以協(xié)調(diào)性的好壞，也意味著你的發(fā)展空間寬還是窄。再者，協(xié)調(diào)性好，會(huì)提高你所能承受的相對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，有助于減少傷病的發(fā)生，舉個(gè)例子，按道理說，擊球中持拍側(cè)的肩通常是沉著的，但有些人的動(dòng)作缺乏協(xié)調(diào)，打球時(shí)，打球先把肩挺在外面，對(duì)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)用不合理，導(dǎo)致受力過多，出現(xiàn)傷病，其實(shí)受力點(diǎn)根本不應(yīng)該在肩那兒。

要加強(qiáng)協(xié)調(diào)性，有六個(gè)關(guān)鍵詞是不能不提的:
一，握拍:順勢(shì)順序，適中兼顧
握拍是身體與球拍的銜接點(diǎn)，此處相差分毫，對(duì)你動(dòng)作的外形，手上擊球的感覺都會(huì)產(chǎn)生巨大甚至決定性的影響。如果握拍不合理，就容易使動(dòng)作發(fā)緊，直接影響實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)。拿日式直板來說，其握法中，后面三個(gè)手指直頂著，因此正手發(fā)力回?fù)舫雠_(tái)球的能力比較強(qiáng)，很順，但到了反手，臺(tái)內(nèi)，就會(huì)受到限制，發(fā)僵，不協(xié)調(diào)。

乒乓球協(xié)調(diào)性六大關(guān)鍵詞深度解碼圖1

無論何種握法，都要講究順勢(shì)，順序。比如直板的握拍，食指。中指，虎口三個(gè)支點(diǎn)，食指和中指三占其二，在正手攻球時(shí)起的作用非常大，如果它倆同時(shí)在同一條線上使勁，就會(huì)彼此產(chǎn)生抗力，破壞動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，此時(shí)，若用拇指幫助轉(zhuǎn)動(dòng)，效果就會(huì)好一些。

爭論最多的，還是關(guān)于正反手擊球時(shí)板形是否需要交換。我個(gè)人的觀點(diǎn)，是要適中，兼顧，合理。在快速的來回中，你說握拍方式?jīng)]有絲毫變化，還能兼顧左右兩邊，我覺得不太可能，還是需要一些交換；反過來說，如果兩邊交換的太大，恐怕也實(shí)在來不及。還是以直板為例，正手攻球時(shí)拇指起的作用比較大，如果反手推檔，反手攻球時(shí)拇指在倚重拇指，就會(huì)壓不住來球，結(jié)果，很多人到反手時(shí)食指用力，拇指翹起來，殊不知，拇指翹得高了，在換回正手擊球會(huì)受到影響，因此并不合理。同樣注重推檔的人，在推檔中食指用力，這沒問題，問題在于，若正手攻球時(shí)還讓食指起決定性作用，與中指，虎口就難以配合了，容易造成身后擊球，抬肘，晃動(dòng)。橫板也一樣，如果握得很深，跟日式直板類似，可能正手出臺(tái)攻球，弧圈球比較穩(wěn)定，但搓球得旋轉(zhuǎn)，臺(tái)內(nèi)球得處理會(huì)發(fā)僵；如果握得很淺，臺(tái)內(nèi)球好控制，但回?fù)舫雠_(tái)球的動(dòng)力定性也易產(chǎn)生問題。所以，握拍的時(shí)候，要綜合考慮到正反手的關(guān)系，基本的握拍方式不要有太大的變化，而實(shí)際運(yùn)用中一定要求細(xì)微的調(diào)節(jié)，尤其是手指，手腕要發(fā)揮作用。

尋找一種適當(dāng)?shù)奈张姆绞讲⒎且资拢张纳衔⑿〉母倪M(jìn)，就可能換得整體技術(shù)水平得巨大潛力，收益率很高，多花些功夫也是值得的。

二，同一:上肢下肢，同時(shí)同向
乒乓球的擊球用力，基本是一個(gè)自下向上的力量傳導(dǎo)過程，說得玄點(diǎn)，有些象武俠小說里描述的，把力量從腳貫穿到手腕，手指上，而且這種貫穿得有技巧，應(yīng)該是暢通無阻的，既能有發(fā)力又能又調(diào)節(jié)。不少女孩子，打球時(shí)下邊不使勁，全靠胳膊，或上身，回球容易發(fā)空，發(fā)飄。所以，我們提倡從下半身開始發(fā)動(dòng)，因?yàn)橄掳肷淼牧α扛蟆Ｉ舷轮呐浜希瑢?duì)促進(jìn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性至關(guān)重要，我將之歸納為兩個(gè)同一性──上肢與下肢同一時(shí)間，朝同一方向發(fā)力。這樣，力量的使用就比較經(jīng)濟(jì)，合理。有的人，下肢先使勁，上肢后使勁，容易去“夠球”，因?yàn)樯眢w已經(jīng)失去了支點(diǎn)；反之，要是手先使勁，就會(huì)影響步法移動(dòng)，動(dòng)手不動(dòng)腳或者用手遷就腿的人，通常顯得步法差，也很容易身后擊球。

乒乓球協(xié)調(diào)性六大關(guān)鍵詞深度解碼圖2

應(yīng)用這種“傳導(dǎo)”的概念，我們也更容易去尋找動(dòng)作不協(xié)調(diào)的根源──由下往上找。

先找身體與手的配合；手出現(xiàn)問題，我先考慮肩，因?yàn)槿绻缫唤蟊?，前臂，手腕，手指都?huì)發(fā)僵；如果肩不僵，大臂僵，你下面的前臂，手腕，手指還會(huì)僵；前臂僵，肩，大臂不僵，你的手腕，手指還會(huì)僵。有的人，肩已經(jīng)僵了，他只覺得手僵，其實(shí)不然。

三，軌跡:相對(duì)一致，局部微調(diào)
無論哪個(gè)項(xiàng)目，也無論多么復(fù)雜的表象，其原理提煉出來，都應(yīng)該是簡單，干凈，明了的。在乒乓球中，不管哪個(gè)動(dòng)作，身體和手的的運(yùn)行軌跡應(yīng)是基本一致的，尤其是手臂的軌跡，我覺得在空中運(yùn)行時(shí)，中途變向未必合理，容易造成動(dòng)作走形，偶爾或許能打出一兩個(gè)好球，但長此以往，用這種方式作為自己的主體動(dòng)作，是很不穩(wěn)定的。

當(dāng)然，整體軌跡的相對(duì)一致，并不否定局部調(diào)節(jié)的必要，但這種調(diào)節(jié)應(yīng)該交給手指，手腕去完成。比如，這個(gè)回球下網(wǎng)了，我的手指(主要是中指)可以往上多摩擦一些，手指摩擦不夠，重心的發(fā)力方向可以再往上些，重心和手指的摩擦還不夠，板形不妨再亮一點(diǎn)，但我的運(yùn)行軌跡是不變的。無論攻打上旋還是下旋，無論發(fā)力多還是借力多，如果你的動(dòng)作外形差異比較小，彼此結(jié)合得比較緊密，對(duì)你的銜接轉(zhuǎn)換將大有裨益，動(dòng)作也會(huì)更協(xié)調(diào)。

四，重心:幫助發(fā)力，更助還原
重心與手基本是一體的，而絕不是分離的。所以，在不夾臂的前提下，我覺得手如果能離身體近一些，就能比較好地利用重心的力量，兩者的結(jié)合會(huì)稍微容易一點(diǎn)，動(dòng)作也會(huì)更協(xié)調(diào)。對(duì)于重心幫助發(fā)力，大家都比較好理解，但其實(shí)重心的作用遠(yuǎn)不止于此，無論正反手銜接，發(fā)球，搓球……，重心的影子無時(shí)不在。馬林發(fā)球好，他說，“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時(shí)候我發(fā)力，但是我身上其它地方都適度緊張，都要吃住點(diǎn)勁，我沾球的—剎那，手，重心也是同一時(shí)間同一方向點(diǎn)一下。”還有人說，“發(fā)球，第一跳我用重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高。”接弧圈也是一樣，大多數(shù)時(shí)候，就算板形垂直接也沒關(guān)系，只要重心用力的方向往下，擊球時(shí)間掌握好了，也不會(huì)接飛，如果反沖反帶只用手的力量，板形壓到180度，打滑了也未必管用，包括對(duì)拉中控制弧線……。重心都是你的底氣，它能解放你的手，讓手上的壓力小很多，還更穩(wěn)定。

乒乓球協(xié)調(diào)性六大關(guān)鍵詞深度解碼圖3

我著重想討論的，是以重心帶動(dòng)手臂還原。假設(shè)還原只以手臂為主，手臂攻球時(shí)前進(jìn)的幅度可能是兩尺多或者三尺，如果還原還是這么大的距離，每打一板球，手就需要工作六尺，幾板快速來回之后，由于頻率太高，手就已經(jīng)僵硬了，沒感覺了。如果你能用重心幫助還原，在快速連續(xù)中幾乎不用明顯引拍就可以還擊，因此能給手以更大的自由，利用節(jié)省下來的這段時(shí)間，你的手可以放松，可以比較從容地去找擊球點(diǎn)，去取位……好處無窮。

實(shí)踐中，還有一點(diǎn)經(jīng)常被忽視，就是右手握拍的人不注意左半身的配合，左手握拍的人不注意右半身的配合，削弱了左右的協(xié)調(diào)性。以制動(dòng)為例，如果右手選手發(fā)完力，左半身不吃住力，任由擊球動(dòng)作隨貫性越過身體中線之后，再還原回來，幅度就太大了。如果動(dòng)作行進(jìn)到中線附近，左半身幫點(diǎn)忙制動(dòng)，你的身體再往右后方還原就會(huì)容易許多，包括從正手回反手也是類似的道理。人的身體具有很多對(duì)稱性:左肩往后，右手就能揮出去，如果左手頂在前面不動(dòng)，右手都出不來；接弧圈，左肩往左后抬一下，右手很自然地就往右下方走了；包括攻球，推擋……都需要引起重視。

五，引拍:松而不晃，緊而不僵
引拍有引拍的技巧。在由后往前的過程中，有很多人盲目地想發(fā)力，從拉手開始，手就已經(jīng)處于高度緊張的狀態(tài)了，導(dǎo)致整個(gè)揮拍過程中，再?zèng)]有加速的能力，看起來用勁很大，實(shí)則費(fèi)力不討好，出球很僵，影響了手上的感覺，回球效果也不佳。

其實(shí)，如果把迎前的過程分為兩尺，第—尺中，你使兩到三成勁差不多就夠，最理想的境界是“松而不晃，緊而不僵”——放松，但不晃，晃就容易甩了；緊張，但只是適度承點(diǎn)力，太多力就起反作用了。這樣，才能為真正的擊球贏得力量，贏得時(shí)間。而在即將擊球的最后一尺當(dāng)中，就要把這一尺的精華充分展現(xiàn)出來——包括擊球的擊，擦，轉(zhuǎn)動(dòng)，制造弧線，調(diào)節(jié)，都在這一尺內(nèi)完成。如果掌握好了這點(diǎn)，對(duì)于提高空間感，節(jié)奏感都有好處。

很多人，對(duì)低球突擊，拉沖還比較在意，一遇到高球，胳膊一掄就算完事。但鄧亞萍卻不是，她打任何一板球?qū)【€都有要求，大里面包含著非常細(xì)膩的小，總是力求把那“一尺的精華”體現(xiàn)出來，包括打高球，她會(huì)要求打出來的球通過自己的食指，虎口往下壓送，讓弧線能由上往下地走，所以命中率高，這就是她高人一籌之處。而更多的人，突出不了那一尺的爆發(fā)力，技術(shù)細(xì)節(jié)更沒深想。

乒乓球協(xié)調(diào)性六大關(guān)鍵詞深度解碼圖4

六，連貫:行云流水，旱地拔蔥
打乒乓球的人，極端來看，分兩類，一類人，不引拍，就在原地收縮，或者提前引拍很多，引完拍瞄著，等著，每打完一板幾乎就要停頓一下，容易原地下坐，跑起步法踉踉蹌蹌，既不流暢又很費(fèi)力，屬于“旱地拔蔥”；

另一類人，每板球都在行進(jìn)之間，有重心交換，至少有小的引拍，還原，引拍與出手環(huán)環(huán)相連，從不間斷，充分利用動(dòng)作的慣性，顯得自如協(xié)調(diào)，我們稱之為“行云流水”。

你愿意屬于哪—類?恐怕沒人會(huì)選擇“旱地拔蔥”。我的理解，決定你是否能“行云流水”的關(guān)鍵，在于你打球是否符合連貫理論。在整個(gè)擊球過程中，重心交換應(yīng)該是不停頓的，重心走出的小橄欖形(或稱棗核形)軌跡是循環(huán)不息的，這樣才能加強(qiáng)協(xié)調(diào)性，并在客觀上提高回球的質(zhì)量。當(dāng)然，根據(jù)每個(gè)球的快慢，這種連貫在節(jié)奏上要有點(diǎn)調(diào)節(jié)，不要讓它停頓:比如球來得慢，你的重心交換可以慢一點(diǎn)，引拍可以慢點(diǎn)，動(dòng)作略微大點(diǎn)，擊球距離大點(diǎn)，使用力量大點(diǎn)，但慢到不停頓，比來球稍快點(diǎn)就行；如果球來得快了，我引動(dòng)就快點(diǎn)，動(dòng)作幅度小點(diǎn)主動(dòng)進(jìn)攻，中距離，“中重心”，中力量；防御和快速相持，小動(dòng)作，“小重心”，小距離——但是，不能沒重心，出手不能不集中。

需要注意的是，這種連貫，主要是由后往前的，而不是上下起伏的。高水平的選手，我說個(gè)笑話，他打球日寸身體的高度都差不多，整個(gè)人基本在一個(gè)水平線上不間斷地運(yùn)動(dòng)，所以流暢協(xié)調(diào)。相反，如果“坐”在那兒一起一伏，起來下去需要時(shí)間，再由后往前還需要時(shí)間……，就難免不“旱地拔蔥”了。

討論了六個(gè)關(guān)鍵詞，說到底，怎樣的動(dòng)作才算協(xié)調(diào)的好動(dòng)作？我想有個(gè)檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能求全責(zé)備，因?yàn)椴煌娜耍张牡氖中尾灰粯樱杏X也不是太一樣，你說王勵(lì)勤，馬林是好動(dòng)作，就讓所有人模仿他們？不可能也不可取。女國手里，王楠，張怡寧正手拉球有點(diǎn)“撇”，郭躍拉球就有點(diǎn)“包”，孰有孰劣？實(shí)際上無關(guān)高下。真正的衡量，我想，是看你有無做到──能緊能松，能身前擊球，能發(fā)力，摩擦，有細(xì)微的調(diào)節(jié)──有這幾點(diǎn)就足夠了。

如果只注意動(dòng)作的外形，而不注意內(nèi)涵，就可能走向另一個(gè)誤區(qū)。我原來有位師兄，動(dòng)作特別漂亮，外號(hào)“宣傳畫”，意思是他的動(dòng)作可以當(dāng)教科書貼在那兒，但是他的實(shí)戰(zhàn)水平與動(dòng)作并不相稱，因?yàn)樗辞蚰且幌拢鍪植粔蚣?，擊，擦的感覺不太好。所以，動(dòng)作看著很順，似乎沒有毛病，并不等于真的沒有問題，如果在完成動(dòng)作過程中，一味地放松，求順，集中就有違協(xié)調(diào)的本意了。不要覺得一發(fā)力就是僵，合理的發(fā)力應(yīng)是有松有馳，發(fā)力的時(shí)候緊，放松的時(shí)候松，這也是一個(gè)技巧，大家可能現(xiàn)在比較重視的是發(fā)力的技巧，但相對(duì)忽視了放松的技巧。