正手攻5分鐘，主要活動練習手感，正手兩點攻10分鐘，練習步法跑動和身體的配合。反手撥10分鐘，掌握和提高反手撥的能力。搓球10分，5分鐘練習加轉，5分鐘練習搓落點；下旋球拉10分鐘，要以旋轉為主，提高摩擦感覺。一搓1拉，結合步法訓練和技術的訓練。