劃船機(jī)既可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
(1)有氧運(yùn)動(dòng)：劃船機(jī)是一項(xiàng)效率較高的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谑褂脛澊瑱C(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要持續(xù)地進(jìn)行劃水動(dòng)作，使心率保持在一定的水平，這樣可以有效地提高心肺功能和耐力。同時(shí)，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉群，尤其是背部，腿部和核心肌群，從而達(dá)到全身性的鍛煉效果。

(2)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果增加劃船機(jī)的阻力或加快劃水頻率，使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率和呼吸都會(huì)加快，此時(shí)劃船機(jī)就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這種高強(qiáng)度的劃船機(jī)訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，幫助塑造健美的身材。