劃船機的好處主要有：
(1)鍛煉全身肌肉：劃船機能夠鍛煉全身85%的肌肉，包括大小腿，臀部，腰腹，背部，手臂等，有效地提高身體的力量和耐力。

(2)有氧無氧結合：劃船機既可以進行有氧運動，也可以進行無氧運動，可以根據個人需求自由調節運動強度和時間，達到不同的鍛煉效果。

(3)增強心肺功能：劃船機能夠有效地提高心肺功能，增強肺部的氧氣供應能力，對身體健康和長期運動能力都有好處。

(4)減脂塑形：劃船機是一項高強度的有氧運動，能夠有效地燃燒脂肪，減少體內脂肪含量，同時塑造健美的身材。

(5)占地面積小：劃船機相對于其他健身器械來說占地面積較小，適合家庭使用，同時也方便收納和移動。

然而，劃船機也存在一些潛在的壞處：
(1)運動損傷風險：如果使用劃船機不當或者過度使用，可能會造成肌肉拉傷，腰椎損傷等運動損傷，因此在使用時需要注意正確的姿勢和動作，避免過度用力或不當使用。

(2)價格較高：相對于其他健身器械來說，劃船機的價格較高，可能會超出一些人的預算。

(3)噪音問題：一些劃船機在使用時可能會產生噪音，可能會影響到周圍人的休息和生活。