對(duì)于減肥和心肺功能的增強(qiáng)，每天踩30-40分鐘，每周4-6天，堅(jiān)持3個(gè)月以上，會(huì)帶來(lái)明顯的效果。但要注意的是，如果速度和阻力都不提高，減肥效果可能會(huì)逐漸減弱。

對(duì)于初學(xué)者，建議每次騎行時(shí)間在15-20分鐘左右，然后逐漸增加時(shí)間。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的騎行者，每次騎行時(shí)間可以延長(zhǎng)到45-60分鐘或更長(zhǎng)。但不管騎行時(shí)間多長(zhǎng)，都要注意保持節(jié)奏和呼吸的穩(wěn)定，避免過(guò)度疲勞和損傷。

如果目的是減脂，建議每次騎行時(shí)間不少于30分鐘，因?yàn)檫@樣可以促使脂肪充分燃燒。還可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練，比如先進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行作為熱身，然后進(jìn)行10-15分鐘的高強(qiáng)度騎行，再回到低強(qiáng)度騎行，這樣的模式可以提高心肺功能。