對于減肥和心肺功能的增強，每天踩30-40分鐘，每周4-6天，堅持3個月以上，會帶來明顯的效果。但要注意的是，如果速度和阻力都不提高，減肥效果可能會逐漸減弱。

對于初學(xué)者，建議每次騎行時間在15-20分鐘左右，然后逐漸增加時間。對于有經(jīng)驗的騎行者，每次騎行時間可以延長到45-60分鐘或更長。但不管騎行時間多長，都要注意保持節(jié)奏和呼吸的穩(wěn)定，避免過度疲勞和損傷。

如果目的是減脂，建議每次騎行時間不少于30分鐘，因為這樣可以促使脂肪充分燃燒。還可以進行間歇訓(xùn)練，比如先進行5-10分鐘的低強度騎行作為熱身，然后進行10-15分鐘的高強度騎行，再回到低強度騎行，這樣的模式可以提高心肺功能。