一般來說，對于初學者和減肥人群，建議將橢圓機的速度控制在每小時15公里以下，以適中的速度進行鍛煉，避免過度疲勞和受傷。對于有經(jīng)驗的健身者，可以根據(jù)自己的身體狀況和運動目標，適當提高橢圓機的速度，以達到更好的鍛煉效果。

但是，需要注意的是，橢圓機的速度不宜過快，以免對身體造成過大負擔。同時，要根據(jù)自己的身體反應和運動習慣，逐漸適應和提高速度，避免突然增加運動強度，以免造成不必要的傷害。

總之，橢圓機的速度要根據(jù)個人體質(zhì)和運動目的來調(diào)整，以達到最佳的鍛煉效果。初學者和減肥人群可以從較低的速度開始，逐漸適應和提高速度。有經(jīng)驗的健身者可以根據(jù)自己的身體狀況和運動目標適當調(diào)整速度。