一般來說，剛開始使用橢圓機的女性可以從較低的阻力開始，逐漸增加阻力以適應身體狀況和提高鍛煉效果。可以選擇2-9檔的阻力，具體檔位取決于個人感覺和身體反應。如果感覺太輕松，可以適當增加阻力。如果感覺太累，可以適當降低阻力。