游泳核心收緊怎么練

2024-08-24 閱讀[242]

導讀：游泳核心收緊怎么練，游泳時采用腹式呼吸法，吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部收縮，這種呼吸方式有助于激活腹部的深層肌肉，增強核心穩(wěn)定性。游泳過程中，注意呼吸與動作的配合。例如，在自由泳中，每劃水一次或兩次后進行一次呼吸，同時保持核心收緊。......

游泳核心收緊怎么練，以下是一些練習方法：
一、基礎(chǔ)核心力量訓練
1.平板支撐：俯臥于地面，手肘彎曲支撐身體，保持身體呈一條直線。腹部和背部肌肉保持緊繃，維持這個姿勢一段時間，逐漸延長時間以增強核心力量。

2.俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在地上，雙腳離地，雙手持重物(如啞鈴或水瓶)置于胸前。保持腰部挺直，轉(zhuǎn)動上半身，將重物從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)。這個動作可以鍛煉到腹部兩側(cè)的肌肉，增強核心穩(wěn)定性。

游泳核心收緊怎么練圖1

二、水中核心收緊練習
1.直體轉(zhuǎn)動練習：上肢夾緊頭部，雙手重疊伸直，身體在水中做連貫的轉(zhuǎn)動動作。轉(zhuǎn)動過程中保持身體適度緊張和平行，轉(zhuǎn)動速度要快，結(jié)束動作要穩(wěn)。這個練習可以增強核心肌群的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

2.夾板練習：使用夾板或其他浮力輔助工具，幫助身體保持平衡。在水中進行各種游泳動作時，注意保持核心收緊，使身體呈一條直線。通過夾板練習，可以更加直觀地感受到核心收緊的狀態(tài)。

3.動態(tài)平衡練習：在水中進行動態(tài)平衡練習，如單腿站立，單臂劃水等。這些練習要求身體在不穩(wěn)定的狀態(tài)下保持平衡，從而鍛煉到核心肌群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

游泳核心收緊怎么練圖2