游泳肩關節柔韌性如何練

2024-08-24 閱讀[228]

導讀：游泳肩關節柔韌性如何練，兩腳開立，兩手在身后抓助木(或類似固定物)，身體下蹲，做拉肩動作，這個練習可以加強肩關節后側的柔韌性。或者原地站立，兩腳并攏伸直，兩臂伸直，雙手在背后拉握身體前屈，胸部盡量貼近大腿，兩腿隨身體前屈而后伸下振，這個練習有助于拉伸肩關節前側和后側的肌肉，提高肩關節的靈活性。......

游泳肩關節柔韌性如何練，以下是一些練習方法：
一、壓肩練習
1.正壓肩
(1)方法：找一面墻或立面，雙手扶墻固定手臂位置，保持手臂略微彎曲，不要繃直。然后，頭和胸部下壓，注意身體與墻的距離不要太近，腿與墻壁也要保持一定距離。
(2)要點：在壓肩過程中，要感受肩膀韌帶的拉扯感，這有助于鍛煉肩膀的柔韌性。可以輪流進行左，右，下的方向壓肩。

游泳肩關節柔韌性如何練圖1

2.反壓肩
(1)方法一：身體背對墻壁，手臂向后扶墻，身體下蹲，注意抬頭。如果肩膀柔韌性較差，可以雙臂分開一點扶墻，或不完全蹲下去，根據自身條件調整。
(2)方法二：反臂體前屈，即雙手在身后十指交叉，掌心向外反身手臂下打。練習過程中不要用力過猛，注意安全。

二、拉肩練習
方法：兩腳開立，兩手在身后抓助木(或類似固定物)，身體下蹲，做拉肩動作，這個練習可以加強肩關節后側的柔韌性。

游泳肩關節柔韌性如何練圖2

三、反臂體前屈
方法：原地站立，兩腳并攏伸直，兩臂伸直，雙手在背后拉握身體前屈，胸部盡量貼近大腿，兩腿隨身體前屈而后伸下振，這個練習有助于拉伸肩關節前側和后側的肌肉，提高肩關節的靈活性。

四、后拉肩
方法：跪于墊上，兩臂伸直側舉，讓同伴抓住兩手腕水平向后拉，向內壓，輕輕振動。這個練習需要同伴的協助，能有效拉伸肩關節的多個方向。