握拳游泳是一種提高游泳技巧，增強肌肉力量和促進身體協調性的練習方法。

握拳游泳練的是以下幾個方面：
1.矯正換氣習慣
糾正換氣時下壓水的習慣：在自由泳中，很多人換氣時會不自覺地向下壓水以保持身體平衡。握拳游泳時，由于手掌無法施力，泳者必須調整換氣方式，改為在手臂前伸時換氣，避免壓水，從而矯正這一不良習慣。



2.提高劃水效率
(1)尋找最佳劃水路線：握拳游泳減少了手掌的劃水面積，迫使泳者更加專注于劃水動作，尋找最佳的劃水路線。有助于提升劃水效率，使每一次劃水都能更有效地推動身體前進。
(2)增強小臂劃水能力：由于手掌不參與劃水，小臂需要更加充分地與水接觸，以產生足夠的推進力，有助于鍛煉小臂肌肉，提高小臂的劃水能力。

3.強化身體滾動和發力
(1)練習身體滾動：握拳游泳時，由于手掌無法抓住水，泳者需要更多地依靠肩髖的轉動來推動身體前進。有助于練習身體的滾動發力技巧，使游泳動作更加流暢和高效。
(2)提升整體協調性：通過強化肩髖轉動和身體滾動，握拳游泳還有助于提升游泳者的整體協調性，使各個部位的肌肉和關節能夠更好地協同工作。



4.鍛煉肌肉力量
(1)增強上肢力量：握拳游泳時，上肢需要承擔更多的負荷來推動身體前進，有助于鍛煉上肢肌肉力量，特別是肩部，背部和手臂的肌肉。
(2)提升核心穩定性：為了保持身體平衡和推進力，游泳者還需要核心肌群的穩定支持。握拳游泳有助于提升核心穩定性，使泳者在水中更加穩定和有力。

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