1.翻轉動作
(1)劃水與縮下巴：一只手置于腿旁，另一只手由前向后劃水，同時縮下巴，減少頭部阻力。小腿同時輕彈，為翻轉提供動力。
(2)手掌下壓與翻轉：小腿完成輕彈后，兩掌朝下往頭的方向壓，同時縮大腿迅速翻轉。在這個過程中，要保持身體的緊湊和平衡，避免身體下沉。
(3)頭部朝前與觸壁：翻轉時，要讓頭部朝前，以便更好地控制身體方向。雙手伸直，雙足觸壁(水下約30至40公分)，然后迅速蹬離池壁。



2.蹬離與滑行
(1)腳板推離池壁：腳板推離池壁時，順便轉動身體，讓面朝下。這個過程中，要保持身體的流線型姿勢，減小阻力。
(2)身體轉正與打水：身體轉正后保持直線，同時腿打水二至三下，以維持身體的平衡和速度。

3.游出
(1)手臂滑動：當頭快浮出水面時，手臂開始滑動，準備進行下一次劃水。
(2)完成劃水與呼吸：完成第一次的劃水后，頭也浮出水面，進行正常的呼吸和劃水動作。



注意事項
(1)保持速度：在整個翻轉過程中，要盡量保持游進速度不降低，以便更好地利用慣性進行翻轉。
(2)動作連貫：翻轉動作要連貫，迅速，避免在翻轉過程中出現停頓或身體搖晃。
(3)呼吸與節奏：要注意呼吸與劃水的節奏配合，避免在翻轉過程中因換氣不當而影響動作。

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