游泳抓壁轉身，指的是在游泳過程中，當接近池壁時，通過雙手觸壁并利用池壁的支撐力進行轉身的技術，這種技術常見于蛙泳和蝶泳中，但也可以在其他泳姿中運用。

1.游近池壁
(1)保持速度：在接近池壁時，盡量保持游進的速度不降低，以便更好地利用慣性進行轉身。
(2)判斷距離：根據泳池的標志或自己的感覺，判斷與池壁的距離，通常建議在距離池壁約1.5至2米處開始準備轉身。

2.觸壁
(1)最后一次劃臂：在完成最后一次腿和手臂的動作后，兩臂前伸，雙手同時觸壁。蛙泳中，雙手可以在水面，水上或水下觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。
(2)身體姿態：觸壁時，身體應隨著慣性屈肘，屈膝團身，同時身體沿縱軸轉動，并抬頭吸氣。



3.轉身
(1)雙手支撐：雙手緊抓池壁，利用池壁的支撐力進行轉身。在蛙泳中，當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩并低頭入水，同時提臀使兩腳觸壁。
(2)身體旋轉：在雙手支撐的同時，身體繼續旋轉，直至面向泳池的另一端。在旋轉過程中，要保持身體的緊湊和平衡。

4.蹬離池壁
(1)準備蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處(具體深度可根據個人情況調整)，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間。
(2)用力蹬壁：在準備好蹬壁姿勢后，用力蹬離池壁。蹬壁時，兩腳自然分開，前腳掌緊貼池壁，膝關節成銳角，髖關節成鈍角。

5.滑行與游出
(1)流線型滑行：蹬離池壁后，身體應盡量伸展成流線型姿勢向前滑行，以減小阻力并增加滑行距離。
(2)開始游出：當滑行速度減慢到接近正常游速時，開始打腿并接著劃水，升至水面游出。在蛙泳中，可以在滑行期間做一次類似于蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。



注意事項
(1)轉身前不減速：為了充分利用慣性進行轉身，轉身前應盡量保持游進速度不降低。
(2)觸壁時緩沖：觸壁時應有適當的緩沖動作，以減小反作用力對身體的沖擊。
(3)保持身體平衡：在轉身和蹬離池壁的過程中，要保持身體的緊湊和平衡，避免身體搖晃或失去控制。

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