方法
(1)開始姿勢：兩臂保持一定的緊張感，自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

(2)抓水動作：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。



(3)劃水動作：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側，下，后方屈臂劃水。劃水過程中，前臂和上臂屈的角度不斷變化，優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角，能發揮最大的力量。

(4)收手動作：劃水結束后，兩手迅速向胸口收縮，雙手合十置于胸前，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。



注意事項
(1)角度控制：兩手左右劃動最大為兩手各45度，兩手向下壓劃的角度也不應超過45度，兩手劃成90度即可。雙手不能劃過身體兩側，劃手過大不利于收手和換氣的動作，太小則前進和上浮的力度不夠。

(2)高肘抱水：在抓水和劃水階段，肘關節要高，掌心向后，向胸前做抱水動作，內劃抱水時稍加速。注意不能掌心朝下，肘部不要拉過超過肩膀的平面。



(3)動作連貫：壓水，劃水，收手和伸臂四個動作要連貫，不要停頓，一氣呵成。

(4)與呼吸配合：手臂外劃時抬頭吸氣，手臂內劃時低頭呼氣。當壓劃時，兩手會給身體一個上浮的力量，這時候是換氣的最好時機。

• 
  速比濤813965H332黑標3.0男子泳褲

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥4992540人想購買
  更多優惠券

  領券購買