對于腰疼的情況，仰泳和蛙泳是較為適合的泳姿。



仰泳時，需要仰臥在水中，臉部朝上，這可以減輕腰部的壓力，同時保持呼吸順暢。由于仰泳的動作要求背部保持水平，有助于緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。

蛙泳則是一種較為溫和的泳姿，通過兩臂協調劃水和腿部蹬水推進身體前進。蛙泳時，需要將身體浮于水面，有助于減輕腰部的負擔。此外，蛙泳的節奏相對較慢，動作幅度較小，對腰部的壓力也較小。

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