一般來說，腳踝柔韌性的提升是一個漸進的過程，需要持之以恒的練習。對于初學者或腳踝柔韌性較差的人，建議從低強度，低頻率的練習開始，逐漸增加練習的難度和持續時間。例如，可以從每天進行幾分鐘的腳踝柔韌性練習開始，然后逐漸增加到每天練習10-15分鐘，甚至更長時間。



可以通過以下幾方面來評估自由泳壓腳踝的有效性：
(1)身體感受：練習過程中，可以感受到腳踝周圍的肌肉是否有緊繃或疼痛的感覺。如果感覺比較輕松自然，說明腳踝的訓練效果比較好。

(2)推進力：通過觀察自己的游泳速度和穩定性，可以評估腳踝的訓練效果。如果游泳速度和穩定性都有所提高，說明腳踝的訓練效果比較好。

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