潛泳是怎么呼吸的(附呼吸技巧練習)

2025-01-22 閱讀[417]

導讀：潛泳呼氣主要通過鼻子進行呼氣，以鼻為主，口為輔，呼氣要慢而輕，以延長在水下的時間。當頭部露出水面時，要迅速用口進行吸氣，此時以口為主，鼻為輔，吸氣要快而深。吸氣后，立即低頭潛入水中，準備下一次的呼氣。

潛泳是怎么呼吸的，主要有以下幾種：
1.水下呼氣
(1)呼氣方式：潛泳時，主要通過鼻子進行呼氣，以鼻為主，口為輔，呼氣要慢而輕，以延長在水下的時間。可以配合假吞動作，將涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點地慢慢吐出。

(2)注意事項：在水下千萬不要吸氣，否則會嗆水。要控制好氣息，按照憋氣時的呼氣技巧進行。

潛泳是怎么呼吸的(附呼吸技巧練習)圖1

2.水面吸氣
(1)吸氣時機：當頭部露出水面時，要迅速用口進行吸氣，此時以口為主，鼻為輔，吸氣要快而深。

(2)準備下一次潛水：吸氣后，立即低頭潛入水中，準備下一次的呼氣。潛入水中前，要確保已經吸入了足夠的氣體，以支持在水下的呼吸需求。

潛泳是怎么呼吸的(附呼吸技巧練習)圖2

3.呼吸技巧練習
(1)家中練習：如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習。用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達到極限時，再用呼氣技巧慢慢地吐氣。這樣可以增加肺活量，掌握呼氣，存氣的方法。

(2)游泳池練習：在游泳池中，可以深吸一口氣，憋氣團身入水。雖然會感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來。在達到極限(不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助浮上水面換氣)時，就抬頭出水面換氣。