自由泳劃手動(dòng)作要領(lǐng)和技巧是什么

2024-09-24 閱讀[326]

導(dǎo)讀：自由泳劃手時(shí)，肩膀到手肘保持不動(dòng)，利用手腕把掌心轉(zhuǎn)向身體后方，尋求新的支撐點(diǎn)。抓水完成后，內(nèi)屈手臂形成高肘，將抓到的水穩(wěn)穩(wěn)地抱住，直到胸部的位置來到手掌上方為止。將手臂撐在前面所抱的水上，利用轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性將身體向前推出。推水時(shí)，手掌應(yīng)推直劃到大腿處結(jié)束，手肘接近伸直。......

一、要領(lǐng)
(1)指尖斜切入水：入水前，肩膀必須高于水面，以減少水阻。以中指入水，指尖要像刀刃一樣斜切入水，手掌朝向池底。入水時(shí)，肩膀要立即貼近臉頰，使肩膀，手肘與手掌形成一直線，此直線與身體中軸線平行。

(2)掌心向后抓水：肩膀到手肘保持不動(dòng)，利用手腕把掌心轉(zhuǎn)向身體后方，尋求新的支撐點(diǎn)。此時(shí)并非劃手的主要推進(jìn)期，而是全力推水的準(zhǔn)備期。

自由泳劃手動(dòng)作要領(lǐng)和技巧是什么圖1

(3)高肘抱水：抓水完成后，內(nèi)屈手臂形成高肘，將抓到的水穩(wěn)穩(wěn)地抱住，直到胸部的位置來到手掌上方為止。注意是身體通過手臂前進(jìn)，而非手臂劃過身體。

(4)推水：將手臂撐在前面所抱的水上，利用轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性將身體向前推出。推水時(shí)，手掌應(yīng)推直劃到大腿處結(jié)束，手肘接近伸直。

(5)提臂恢復(fù)：手掌，手肘與手臂全部放松，隨著轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀把手臂提出水面。

自由泳劃手動(dòng)作要領(lǐng)和技巧是什么圖2

二、技巧
(1)轉(zhuǎn)肩配合：劃手動(dòng)作需要與轉(zhuǎn)肩動(dòng)作相配合。肩膀的靈活性可以使劃手的每個(gè)部分動(dòng)作做得更加完善。提肘移臂時(shí)，肘部要始終高于手掌，關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)肩。

(2)手臂放松：空中移臂時(shí)，手臂要盡量放松，以節(jié)省體能并促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

(3)積極伸展：手掌入水后，手臂要立即向前伸展，同時(shí)肩膀向前送出。避免手臂下壓水，制造不必要的阻力。

自由泳劃手動(dòng)作要領(lǐng)和技巧是什么圖3

(4)利用水的阻力：感受水的阻力，并利用這種阻力產(chǎn)生反向推進(jìn)力，推動(dòng)身體前進(jìn)。

(5)防止溜肘：高肘的姿態(tài)是為了建立手掌，小臂共同形成的阻力面，用這個(gè)阻力面對(duì)抗水阻產(chǎn)生反作用力形成推進(jìn)力。在游進(jìn)過程中不能溜肘，以防讓肘部喪失阻力面，減小推進(jìn)力。

(6)加速推水：在推水的最后階段，要注意加速用力，以提高推進(jìn)效果。

(7)保持頭部穩(wěn)定：無論是否換氣，頭部都要保持穩(wěn)定，眼睛應(yīng)看向池底。