怎樣用浮板練自由泳打腿(步驟和注意事項)

2024-09-26 閱讀[373]

導讀：怎樣用浮板練自由泳打腿，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內"八字"。上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，抬至接近水面。再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。......

一、準備階段
1.選擇浮板：選擇一塊適合自己身高和體型的浮板，確保浮板能夠提供足夠的浮力支撐身體。
2.調整位置：站在水中，雙手握住浮板的前端兩側，將小臂搭在浮板上，利用浮板的浮力使身體保持平衡。

怎樣用浮板練自由泳打腿(步驟和注意事項)圖1

二、身體姿態
1.保持身體平直：無論是低頭還是抬頭，身體都應該保持平直，避免用力向下按壓浮板或努力抬高頭部，這會導致腿部下沉。
2.放松雙臂：成人在練習時，雙臂不需要繃得直直的，放松一些搭在板上即可。這有助于身體更好地平展，減少腿部下沉的可能性。
3.打開腋下：將腋下打開，類似于壓肩的感覺，這有助于身體在水中更加平展。

怎樣用浮板練自由泳打腿(步驟和注意事項)圖2

三、打腿動作
1.腿部姿勢：雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內"八字"。雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

2.打腿順序
(1)上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放松，抬至接近水面。
(2)再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。
(3)當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬。

怎樣用浮板練自由泳打腿(步驟和注意事項)圖3

3.注意事項
(1)避免木魚式打腿(小腿在水面做勾伸動作)和鋤頭腳式打腿(腳板未打平，腿部動作像鋤頭)，這些動作會激起較大的水花和聲音，且不太會前進，甚至可能產生后退的情形。
(2)打腿時，要保持動作的連貫性和節奏感，避免用力過猛或動作僵硬。

四、呼吸配合
1.適當仰頭：抬頭練習腿部動作時，頭部雖然抬起，但下巴仍在水里，并不需要將整個頭部高高抬起。適當仰頭即可，一般在需要換氣時再稍微抬高一點讓嘴巴出水吸氣。

2.呼吸節奏：注意呼吸與打腿的配合，保持穩定的呼吸節奏。在練習初期，可以先專注于打腿動作，待動作熟練后再逐漸加入呼吸配合的練習。