自由泳中，水下憋氣是不推薦的，因為這會導致身體缺氧，增加游泳的難度和疲勞感。正確的做法是在水下進行呼氣，并在頭部轉向一側時迅速吸氣。



自由泳水下憋氣還呼氣怎么辦，可以嘗試以下方法改善：
(1)練習水下呼氣：游泳前，可以進行一些水下呼氣的練習，以熟悉在水下呼氣的節奏和方式。嘗試在每次劃臂后，將頭部稍微轉向一側，同時用鼻子或嘴巴呼氣，將肺部的空氣緩慢而均勻地排出。

(2)調整呼吸節奏：呼吸節奏對自由泳至關重要。應該根據自己的游泳速度和體力狀況，調整呼吸的節奏和頻率。一般在每次劃臂后，都會有一個短暫的呼氣時間，然后在下一次劃臂前，頭部轉向一側進行吸氣。



(3)放松身體：緊張的身體狀態可能會導致呼吸不暢。因此，游泳時，盡量放松身體，保持身體的平衡和穩定?？梢酝ㄟ^練習下沉和漂浮來增強對水的信任感，從而放松身體，改善呼吸。

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