自由泳中,抱水和轉體是兩個緊密相連的動作,兩者幾乎是同時進行的,但如果要細分先后順序,一般來說,轉體先于抱水發生。
1.轉體的作用與時機
(1)作用:轉體在自由泳中至關重要,有助于泳者保持身體的平衡和穩定,同時能夠更有效地利用手臂的力量進行劃水。
(2)時機:在自由泳的一個動作周期中,當一臂前伸,另一臂推水完成并貼于大腿側時,泳者就開始進行轉體動作。此時,前伸臂的肩部會貼著臉部,掌心向下,身體為側身位,完成推水臂的肩部露出水面。
2.抱水的動作與時機
(1)動作:抱水是自由泳劃水動作的一部分,發生在手臂入水后,通過手臂的內旋和向后的動作來形成阻力面,從而抓住水并產生推進力。
(2)時機:在轉體動作進行的同時,泳者的手臂會開始入水并進行抱水動作。抱水動作一般發生在手臂過頭至入水階段,與轉體動作緊密配合。
3.轉體與抱水的協調配合
(1)同步進行:雖然轉體和抱水在動作上有先后順序,但在實際游泳過程中,兩者幾乎是同時進行的。轉體為抱水提供了必要的身體位置和角度,而抱水則利用了轉體帶來的動力來更有效地抓住水。
(2)技巧要點:練習時,泳者需要注意保持身體的平衡和穩定,同時確保手臂的動作正確且有力。轉體要到位,前伸臂要向外側伸展,臉貼前伸臂,眼睛余光可以看上臂和腋窩。抱水時,手臂要內旋并向后形成阻力面,同時保持身體的流線型以減少阻力。