1.基本要領
(1)肘部位置：在抱水階段，手肘的位置要高于手腕，形成"高肘"的姿態。
(2)手掌與前臂對準水：手掌和前臂應充分對準水流方向，以便更有效地利用水的力量。
(3)背闊肌協助：調動背闊肌的力量，協助加速推水。



2.具體步驟
(1)入水：手臂在空中完成移臂后，以大拇指，食指，中指領先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，形成一個流暢的入水動作。入水時應盡量安靜，避免帶入過多空氣產生水花和阻力。

(2)抱水：手臂入水后，迅速形成高肘姿態，手掌和前臂一起抱住水向后拉。此時，肩關節保持不動，先屈肘關節，讓小臂全部面積對水向后推，讓手追上肘。抱水過程中，應夾緊腋下，手臂推直，形成有效的推進力。



(3)推水：在抱水的基礎上，繼續向后推水，此時背闊肌群發力協同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。推水動作應迅速而有力，以便充分利用水的力量推動身體前進。

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