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游泳時如何高肘抱水(步驟+注意事項)

2024-08-29 閱讀[338]

導讀：游泳時如何高肘抱水，將手臂伸直，手掌朝下，手指并攏。手臂與水平面保持一定角度，通常在10到20度之間。手臂的入水點應在肩膀的延長線上，避免手臂過寬或過窄。手臂下劃至水中，直至手臂與水平面成約45度角。在這個過程中，肘部應始終保持高于手掌。當手臂下劃到一定深度后，開始向身體后方拉水。此時，手臂應保持高肘姿勢，手掌向身體內(nèi)......

一、準備階段
1.身體姿勢：保持身體放松，頭部穩(wěn)定，眼睛注視前方，身體呈流線型俯臥于水面之上。
2.手臂位置：雙手與肩同寬，自然伸直，指尖朝下，手掌微微內(nèi)扣，準備進入劃水階段。

游泳時如何高肘抱水(步驟+注意事項)圖1

二、劃水階段
1.入水與抱水
(1)入水：手臂從肩部前側開始入水，入水時手指自然并攏，掌心斜向外下方，與小臂約成150-160度。
(2)抱水：入水后，手和小臂積極前伸，手臂外旋，同時屈腕，屈肘，使肘部高于手部和肩部，形成高肘抱水的姿勢。此時，手掌和前臂應像抱住一個圓球一樣，對水產(chǎn)生較大的阻力面。

2.劃水
(1)推水：在抱水的基礎上，手臂繼續(xù)向后劃水，保持高肘姿勢，使手掌和前臂向后推水。推水過程中，應注意身體轉動，一手的推水階段與另一手的前伸過程相配合，形成連貫的劃水動作。
(2)出水與移臂：當手臂劃至大腿旁側時，開始出水。出水后，手臂迅速向前移臂，準備下一次劃水。移臂過程中，應保持肘部高于手部，以減少空氣阻力。

游泳時如何高肘抱水(步驟+注意事項)圖2

三、注意事項
1.保持高肘姿勢：在整個劃水過程中，應始終保持肘部高于手部和肩部的姿勢，這是高肘抱水的關鍵所在。
2.控制劃水深度：劃水時，應根據(jù)個人能力和需要控制劃水深度。一般來說，劃水深度應適中，既能充分利用水的反作用力，又能避免過大的阻力。
3.注意身體轉動：劃水過程中，應注意身體轉動與手臂劃水的協(xié)調(diào)配合。身體轉動有助于增加劃水力量和提高劃水效率。
4.練習與調(diào)整：高肘抱水需要不斷練習和調(diào)整才能掌握。在練習過程中，應注意觀察自己的動作是否規(guī)范，是否符合高肘抱水的要求，并根據(jù)需要進行調(diào)整和改進。