自由泳如何做到高肘劃水，以下是一些關鍵點：
1.動作準備
(1)身體姿勢：確保身體在水中保持流線型，臀部浮于水面，放松頸部和上背部的肌肉。頭部在中心位置，眼睛往前盯著池底，除了換氣外頭都要保持在中心位置。

(2)手臂位置：手臂伸直在肩膀前方，準備進入劃水階段。



2.高肘劃水動作
(1)入水與抱水：手臂入水時，應使手掌，前臂和肘部依次入水，避免同時入水。抱水階段，肘部保持高位，使手掌和前臂充分對準水。此時，肩關節先不動，先屈肘關節，小臂全部面積對水向后推，讓手追上肘。

(2)推水：背闊肌群發力，協同手和肘一起向后加速推水。推水過程中，保持肘部高于手部，確保手臂以最大迎水面推水。推水結束時，手臂應在身體側方，而不是下方。

(3)移臂：推水結束后，手臂從水中抬起，準備進行下一次劃水。移臂過程中，肘部應作為主要的驅動點，帶動前臂和手掌向前移動。保持肘部高位，避免手臂下垂或過早出水。



3.發力方式
(1)背部肌群：高肘劃水主要依賴于背部肌群的收縮來產生力量。在劃水過程中，應感受背部肌肉的發力，特別是背闊肌的收縮。

(2)肩部穩定：肩關節在劃水過程中應保持相對穩定，避免過度轉動或聳肩，有助于保持手臂的穩定性和力量傳遞的連續性。



注意事項
(1)放松手臂：在劃水和移臂過程中，手臂應保持放松狀態，避免過度緊張或僵硬，有助于減少水阻，提高游泳效率。

(2)均衡發力：在左右手臂交替劃水時，應注意均衡發力，避免一側手臂過于用力或另一側手臂過于松弛。

(3)呼吸配合：高肘劃水應與呼吸節奏相配合，避免在劃水過程中因呼吸不暢而影響動作節奏和效率。

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