游泳直臂劃水和高肘劃水有什么區別

2024-08-29 閱讀[315]

導讀：游泳直臂劃水動作簡單，容易學習和掌握。直臂劃水的推進力主要來自手臂的劃動，但效率相對較低，因為手臂在水中的阻力較大，消耗的能量也較多。高肘劃水推進力更高效，因為高肘姿勢能夠更好地利用手臂和手掌的力量，減少水中的阻力，提高游泳速度。......

1.劃水方式
(1)直臂劃水：直臂劃水是指手臂在劃水過程中基本保持伸直狀態，肘部幾乎沒有彎曲，從上到下一鋤到底。這種方式看似頻率快，但在劃水過程中，手臂開始階段是向下壓水，最后是向上撩水，中間持續向后推水的過程較少，導致能量浪費較多。

(2)高肘劃水：高肘劃水則是指手臂在劃水過程中保持肘部高于手部和肩部的位置，形成曲臂狀態。這種劃水方式能夠抱到更多的靜水，保證以最大迎水面推水，并且從一開始就進入高效的推水階段，保證推水路線和時間最長，幾乎沒有能量的浪費。

游泳直臂劃水和高肘劃水有什么區別圖1

2.劃水效率
(1)直臂劃水：由于直臂劃水在推水過程中的效率較低，因此游泳運動員通常不會采用這種方式。直臂劃水雖然能夠輕松地將手伸到遠處，但在長距離游泳中，其效率明顯低于高肘劃水。

(2)高肘劃水：高肘劃水能夠顯著提高劃水效率。通過高肘抱水，游泳者能夠利用更大的對水面積來推動身體前進，同時減少水阻。此外，高肘劃水還能夠讓大小臂暫時得到休息，從而游得更省力，更持久，更快。

3.適用場景
(1)直臂劃水：直臂劃水更適合短距離運動員或初學者。在短距離游泳中，由于距離較短，直臂劃水能夠迅速將手臂向前伸展，減少前伸滑行時間，提高速度。但對于長距離游泳來說，直臂劃水的效率較低，容易導致疲勞。

(2)高肘劃水：高肘劃水適用于各種泳姿和距離。無論是蛙泳，自由泳，仰泳還是蝶泳，高肘劃水都能夠幫助游泳者提高劃水效率和速度。在長距離游泳中，高肘劃水能夠減少能量消耗，提高持久力。

游泳直臂劃水和高肘劃水有什么區別圖2

4.對身體的影響
(1)直臂劃水：直臂劃水對肩膀的壓力較大。由于手臂在劃水過程中基本保持伸直狀態，肩膀需要承擔較大的負荷。因此，如果肩膀不好或存在肩部傷病的人，應盡量避免使用直臂劃水。

(2)高肘劃水：高肘劃水能夠減輕對肩膀的壓力。由于手臂在劃水過程中保持曲臂狀態，肩膀的負荷相對較小。同時，高肘劃水還能夠調動背闊肌群的力量協助加速推水，進一步提高劃水效率。