高肘劃水是指在抱水和推水的過程中，保持肘部高位，使手掌和前臂充分對準水，并調動背闊肌的力量協助加速推水。這種技術能夠增大對水面積，提高劃水效率，同時減輕肩膀的壓力和受傷風險。

1.正確的高肘劃水動作
(1)手臂位置：在劃水開始前，將手臂伸直在肩膀前方。不是降低整個手臂來劃水，而是只降低手和小臂，使肘部靠近水面，手掌直接朝下。

(2)抱水階段：當手臂入水后，開始抱水動作。此時，肩關節保持不動，先屈肘關節，使小臂全部面積對水向后推。讓手追上肘，形成高肘姿勢。



(3)推水階段：在抱水的基礎上，背闊肌群發力協同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。推水時，手掌應相對平直地向后移動，從一側到另一側的橫向運動應非常小。

(4)移臂階段：完成推水后，手臂從水中抽出并移向前方。移臂過程中，保持肘部高位，手臂放松，為下一次劃水做準備。

2.練習技巧與注意事項
(1)單臂練習：初學者可以先進行單臂練習，以便更好地掌握高肘劃水的動作要領。將一只手保持在前方，另一只手開始劃水，保持肘部靠近水面。完成劃水后，將手臂移回前方，再換另一只手進行練習。

(2)全程高肘：練習過程中，要始終保持肘部高位，避免拖肘或直臂劃水。全程高肘能夠確保劃水效率最大化。



(3)注意發力：發力時不能發蠻力，要由著水性，體會粘著水抱水和推水的感覺。同時，要注意均衡發力，避免力量強側破壞平衡。

(4)放松手臂：移臂和入水時，要放松手臂，讓手臂重力完全作用在手掌上，有助于手臂在移臂過程中得到短暫的歇息，為下一次劃水儲備力量。

• 
  迪卡儂8789088女子連體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥1993100人想購買
  更多優惠券

  領券購買