自由泳手臂的劃水路線一般呈現為S型。手臂入水后，會沿著一個類似于S形的弧線進行劃水。這個劃水路線包括了入水，抱水，劃水(包括拉水和推水)，出水等階段。

(1)入水：手臂在控制下自然放松入水，入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。手指自然伸直并攏，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。



(2)抱水：臂入水后，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕，屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。此時，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

(3)劃水：劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。手臂從抱水階段進入拉水，保持抬肘，并使大臂內旋，同時繼續屈肘。拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，大臂帶動小臂用力向后推水，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，形成S形。



(4)出水：劃水結束時，手臂放松，微屈肘，由上臂帶動肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和，放松。

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