自由泳如何不塌腰，以下是一些建議：
1.正確的身體位置與姿態
(1)拉長身體：游泳時，想象身體被一根線從頭頂拉向池底，有助于保持身體的平直和流線型。避免腰部下沉或過度彎曲。

(2)核心穩定：保持核心肌群的穩定，不要過度發力或放松。核心肌群包括腹部，背部和臀部的肌肉，它們共同維持身體的平衡和穩定。



2.正確的打腿技巧
(1)大腿發力：打腿時，注意力應放在大腿上，用大腿帶動小腿和腳進行上下打腿。避免用腰腹發力打腿，這容易導致塌腰。

(2)連貫有節奏：打腿應連貫且有節奏，每一次打腿都應結實地壓到水，以提供推進力和升力。這有助于保持身體在水中的位置。



3.正確的換氣技巧
(1)平行轉頭換氣：換氣時，利用手臂動作和身體前進產生的波浪協助轉頭換氣，保持頭部高度，平行轉頭換氣，而非明顯抬高頭部。過高的抬頭動作會導致臀部下壓，腿部下沉，形成塌腰。

(2)控制呼吸節奏：保持平穩的呼吸節奏，避免呼吸間隔過長導致氧耗過快，從而影響游泳的連貫性和穩定性。



4.正確的劃手技巧
(1)向后劃手：劃手時，應向后劃而不是向下壓。向下壓的動作會導致頭部和胸部抬起，類似于蛙泳的動作，這會使身體的中段腰部在過程中彎曲。

(2)手臂伸展：在手臂入水前伸階段，維持良好的流線型，手臂和肩膀向前伸展，讓身體拉長，位置高直，迎面變窄，這樣可以更好地減少阻力。

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