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自由泳嘴巴呼吸怎么練(從基礎到進階練習方法)

2024-11-03  閱讀[424]
導讀:自由泳嘴巴呼吸怎么練,可以在家中,可以用一個盛著溫水的大碗來練習呼吸。下巴放入水中,用鼻子和嘴呼氣,然后用嘴吸氣。也在游泳池淺水區,手放松放體側或抓住泳池邊,把臉浸入水中做持續的泡泡吐氣,然后抬頭吸氣,反復練習直到呼吸變得放松和自在。......
自由泳嘴巴呼吸怎么練,以下是一些方法:
1.基礎練習
(1)呼吸控制

在家中,可以用一個盛著溫水的大碗來練習呼吸。下巴放入水中,用鼻子和嘴呼氣,然后用嘴吸氣。觀察呼吸對水平面的影響,并嘗試通過嘴角邊的小小空間來吸氣。

在游泳池淺水區,手放松放體側或抓住泳池邊,把臉浸入水中做持續的泡泡吐氣,然后抬頭吸氣,反復練習直到呼吸變得放松和自在。

自由泳嘴巴呼吸怎么練(從基礎到進階練習方法)圖1

(2)臉部浸入水中的練習
睜大眼睛,把臉浸入水中,張著嘴但不要吐氣。會注意到自然的氣壓阻止了水進入嘴巴或鼻孔。然后使臉抬離水面,再次注意吸氣的輕松性。

繼續把臉浸入水中,從鼻子里輕柔地吐泡泡,并仔細觀察氣泡,試著讓氣泡保持小而且有序。氣泡越小越柔,就可以堅持吐氣更長的時間,直到抬頭吸氣。

自由泳嘴巴呼吸怎么練(從基礎到進階練習方法)圖2

2.結合劃臂的呼吸練習
(1)劃臂與呼吸的配合

在水中,先嘗試用不標準的自由泳游完一段距離,中間需要換氣時,轉動身體成仰漂姿態來換氣,這樣幾圈下來后,會對自由泳換氣有感性認識。

確定吸氣臂和呼氣臂。站在齊腰深的水中,彎身向前,直到臉浸入水中。雙臂向前伸展,做自由泳劃臂。在用吸氣臂劃臂時吸氣,用呼氣臂劃臂時呼氣。

開始游泳時,先用吸氣臂劃臂,同時把臉轉向吸氣臂那一側,直到嘴巴離開水但下臉頰保持在水中。手到達劃臂行程的后面時吸氣。然后吸氣臂在水面上方返回前面時,臉隨之轉回水里。

自由泳嘴巴呼吸怎么練(從基礎到進階練習方法)圖3

(2)保持節奏
練習時,要注意保持劃臂節奏與呼吸節奏的一致性。游泳過程中,要專注于下臂向前伸,并在每次將臉,肩膀和髖部轉向高端進行吸氣的時候,保持向前伸的狀態。

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