自由泳的呼吸時機是在手臂劃水動作完成后,頭部自然轉向一側進行呼吸。具體來說,當一只手臂完成前伸動作并開始向下劃水時,另一只手臂則準備從前方向后劃動。此時,頭部應隨著身體的轉動而轉向一側,迅速吸氣后再轉回水中。這種換氣方式被稱為"單側換氣",它能有效減少阻力,使呼吸更加順暢。
以左側換氣為例,左臂推水完畢,將要提臂出水時,是瞬間速度最大的時候,也是換氣的最好時機。因為速度最大的時候,水會在頭部形成最大的波谷,此時只要稍微轉動頭部,就能從側面吸氣,非常簡單。而且嘴部出水后水不會灌進嘴里。只要劃手打腿都正確發力,有了一定的前進速度,頭部位置形成的波谷就會非常大,轉頭換氣時嘴幾乎是低于水平面的。運動員只有一只眼睛漏出水面的時候,就已經可以充分地吸氣了。
為了更好地掌握自由泳的呼吸時機,以下是一些建議:
(1)基礎練習:在淺水區練習基本的呼吸動作,確保能夠在不中斷游進的情況下完成換氣。
(2)節奏感培養:通過反復練習,逐漸形成穩定的換氣節奏??梢試L試在每劃三次或五次手臂后換一次氣,找到最適合自己的頻率。
(3)注意頭部位置:呼吸時,頭部應保持在水平位置,雙眼看向前方。切勿過度抬起或低頭,以免影響身體平衡和劃水效率。
(4)保持身體協調:換氣時,要保持身體的協調性和穩定性。避免因為呼吸而導致身體失去平衡或偏離游進方向。