自由泳塌腰是什么原因，主要有以下幾點：
(1)流線型姿勢不正確：在流線型姿勢時，如果身體沒有拉長，變窄，平直，而是腰腹背肌過度發力挺腰，就容易在水中形成塌腰。正確的做法是在流線型時拉長身體，保持平直，意識上是手腳伸展身體，而不是核心肌群過度發力。

(2)鞭狀打腿發力點錯誤：自由泳的鞭狀打腿應專注于下打發力。如果關注點錯誤地放在上抬發力上，就會像舞蹈家一樣向后發力抬腿，導致腰部彎曲，形成塌腰。因此，需要改變打腿的發力點，專注于下打發力。



(3)劃手動作不正確：水下劃手時，如果出現直臂下壓的動作，會導致頭部和胸部抬起，類似于蛙泳的動作，這樣會使身體的中段腰部在過程中彎曲。正確的劃手動作應該是向后劃，而不是向下壓。

(4)頭部位置過高：自由泳時，如果頭部位置過高，沒有收下巴低頭，劃手時就容易與腰部一起發力，再加上身體姿態的錯誤，塌腰就難以避免。因此，要低下頭，保持正確的身體姿態。



(5)緊張與多余力氣：初學者在游自由泳時往往由于緊張會使用一些多余的力氣，尤其是腿部打水用力過猛，反而會更容易造成下半身下沉，腰部下沉。改善的方法就是不要太緊張，放松地去游。

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