仰泳手不出水滑動正常嗎(原因分析+改進方法)

2024-11-13 閱讀[8]

導讀：仰泳時手臂應該出水進行空中移臂，如果手臂劃水后沒有出水，可能是因為動作不規范，沒有按照正確的仰泳手臂動作進行。保持身體放松和平衡，有助于手臂的出水動作，可以通過練習身體滾動技巧來調整身體姿勢。

仰泳時手臂應該出水進行空中移臂。如果手臂不出水滑動，可能是因為動作不規范，力量不足或身體姿勢不佳等問題。

1.仰泳手臂動作的正確方式
(1)入水：臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。
(2)抱水：當手切入水中后，向外側下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。
(3)劃水：從臂抱水與身體縱軸成40-50度角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手，前臂，上臂同時向后方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向后下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。
(4)出水：借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。
(5)空中移臂：兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。移臂應放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。

仰泳手不出水滑動正常嗎(原因分析+改進方法)圖1

2.手臂不出水滑動可能存在的問題
(1)動作不規范：如果手臂劃水后沒有出水，可能是因為動作不規范，沒有按照正確的仰泳手臂動作進行。
(2)力量不足：手臂出水需要一定的力量，如果力量不足，可能無法完成出水動作。
(3)身體姿勢不佳：身體姿勢不佳也可能影響手臂的出水動作。例如，如果身體過于緊張或僵硬，手臂的出水動作可能會受到限制。

仰泳手不出水滑動正常嗎(原因分析+改進方法)圖2

3.如何改進手臂不出水滑動的問題
(1)加強練習：通過加強練習，提高手臂的力量和靈活性，從而更容易完成出水動作。
(2)注意動作規范：練習過程中，注意手臂的動作規范，確保按照正確的仰泳手臂動作進行。
(3)調整身體姿勢：保持身體放松和平衡，有助于手臂的出水動作，可以通過練習身體滾動技巧來調整身體姿勢。