蛙泳水下大劃臂怎么練，以下是一些建議：
1.準(zhǔn)備階段
(1)流線(xiàn)型姿勢(shì)：無(wú)論是蹬邊還是起跳，初始階段都應(yīng)保持最佳的流線(xiàn)型滑行。身體保持緊湊，雙腿并攏，雙臂緊貼身體，頭部尖而朝下，整體像一個(gè)針的形狀，以減少水中的阻力。
(2)利用推進(jìn)力：利用蹬邊或起跳的快速推進(jìn)力，使身體快速滑行，并在滑行速度逐漸減慢時(shí)，銜接大劃臂動(dòng)作。

2.劃臂階段
(1)外劃
動(dòng)作描述：兩手開(kāi)始向外劃水，外劃寬度應(yīng)寬于肩，高于頭，以便更好地抓水。
技巧要點(diǎn)：外劃時(shí)，掌心向下，然后逐漸外轉(zhuǎn)掌心向外后方成抓水動(dòng)作，并逐漸加速。外劃動(dòng)作主要是伸展動(dòng)作，為兩手進(jìn)入有效的內(nèi)劃階段做準(zhǔn)備。



(2)內(nèi)劃
動(dòng)作描述：兩手在體下向后并向內(nèi)劃水，劃水路線(xiàn)較長(zhǎng)并呈弧形。
技巧要點(diǎn)：內(nèi)劃的同時(shí)逐漸屈肘，當(dāng)劃至胸下時(shí)，兩手接近并攏，肘部約呈90°彎曲。在內(nèi)劃過(guò)程中，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)上，但內(nèi)轉(zhuǎn)速度不宜過(guò)快。此時(shí)，推進(jìn)力產(chǎn)生于下劃和內(nèi)劃階段，劃速應(yīng)適度加快。

(3)上劃
動(dòng)作描述：兩手向外上方，并向后劃水，劃至大腿上方時(shí)兩臂完全伸直。
技巧要點(diǎn)：上劃過(guò)程中，兩手掌心外轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向后外方。兩前臂和兩手應(yīng)偏重向后劃水，肘部用力伸直，向外上方劃水。上劃結(jié)束時(shí)，兩臂在大腿旁完全伸直，兩手掌在大腿上方，掌心向上。由內(nèi)劃轉(zhuǎn)向上劃時(shí)，兩手劃速先減慢，然后急劇加快，直至劃水動(dòng)作結(jié)束，兩手上劃階段的劃速應(yīng)達(dá)到頂點(diǎn)。



3.滑行與回臂階段
(1)滑行：在大劃臂結(jié)束后，利用慣性進(jìn)行短暫的滑行。此時(shí)應(yīng)縮肩滑行，即肩膀內(nèi)扣縮窄，減少滑行中的阻力。同時(shí)要注意控制頭部位置，收下巴向前頂，頭部和軀干保持整體，避免過(guò)分抬頭或低頭造成不必要的阻力。
(2)回臂：為了減少回臂的阻力，應(yīng)使掌心朝向身體，貼近身體向前回臂；同時(shí)肘部也要緊貼身體兩側(cè)，不能打開(kāi)。這些動(dòng)作都是為了使身體在水中保持"收窄"，讓回臂的阻力更小。

4.連貫動(dòng)作與呼吸
(1)連貫動(dòng)作：在回臂過(guò)程中開(kāi)始收腿動(dòng)作，當(dāng)回臂結(jié)束時(shí)，上半身恢復(fù)到流線(xiàn)型并準(zhǔn)備進(jìn)行蹬腿動(dòng)作。要避免回臂結(jié)束后才開(kāi)始收腿蹬腿，這樣會(huì)導(dǎo)致推進(jìn)力出現(xiàn)斷層。在即將出水時(shí)開(kāi)始第一次劃手動(dòng)作，這樣的動(dòng)力銜接才是連貫的。
(2)呼吸：劃臂過(guò)程中，應(yīng)憋氣進(jìn)行，以保持身體的穩(wěn)定性和推進(jìn)力。在劃臂結(jié)束后，可以抬頭換氣。



5.練習(xí)建議
(1)分解練習(xí)：初學(xué)者可以先將蛙泳水下大劃臂分解為外劃，內(nèi)劃和上劃三個(gè)部分進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)，然后再逐步將這三個(gè)部分連貫起來(lái)。
(2)配合蝶泳腿：在蛙泳出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)，可以配合一次蝶泳腿來(lái)提速。蝶泳腿能夠?yàn)榇髣澅厶峁└玫耐七M(jìn)力基礎(chǔ)。
(3)保持節(jié)奏感：練習(xí)過(guò)程中，要注意保持動(dòng)作的節(jié)奏感和連貫性，避免動(dòng)作過(guò)慢或過(guò)快導(dǎo)致推進(jìn)力不足或阻力過(guò)大。

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