蛙泳劃水時如何使上身逐步升起，以下是步驟和建議：
1.正確的起始姿勢
兩臂保持一定的緊張，自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。這樣的姿勢能夠減小前進阻力，為后續的劃水動作做好準備。

2.有效的抓水動作
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。這一動作是劃水的起始階段，能夠為后續的劃水提供動力。



3.有力的劃水動作
(1)兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水過程中，前臂和上臂屈的角度不斷變化，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角，因為這個角度能發揮最大的力量。

(2)抱水動作應先外劃再內劃，但外劃不宜過寬，以免影響內劃的抱水效果。外劃時，掌心向外，手掌與水成45度角，感受向外向下的推力。隨后，在保持肘關節高位的同時，手掌向下向后拉水。當肘關節即將垂直于水面時，掌心轉向內向上，迅速完成抱水并前伸。

(3)內劃時要注意保持身體的平衡和穩定，避免因為手臂動作過大而導致身體晃動。



4.夾臂與收手動作
(1)劃水到肩下時，快速收手，兩肘用力向里夾。這一動作能夠收窄身體輪廓，減少迎水面積，從而降低前進阻力。同時，夾臂前伸還能夠為下一次劃水動作做好準備，保持動作的連貫性和節奏感。

(2)收手時，不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手不應強調兩肘向里夾的動作，避免削弱劃水力量，也應避免劃水路線過大。

5.身體的協調配合
(1)在手臂高肘抱水至內劃階段，上半身應以腰腹為支撐點，借助抱水的力量順利出水。初學蛙泳者常在出水時抬頭，但實際上，在上半身出水過程中，頭部和脖子應保持放松，自然出水，而非主動抬頭。

(2)正確的呼吸方式能夠確保游泳者在游泳過程中保持充足的氧氣供應并減少不必要的能量消耗。在劃水時，頭部應隨著手臂的動作自然抬起或低下以完成呼吸動作。具體來說，在伸手臂的同時抬頭用口或口鼻進行吸氣，而在收手或蹬腿時則低頭用鼻或口鼻進行呼氣。



6.蹬腿動作的配合
蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水。當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿。伸手臂的同時低頭，蹬腿發力，使身體處于流線型狀態以充分發揮腿部的推進作用。

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