一、掌握翻腳動作要領
1.翻腳掌：翻腳掌時，腳掌內側面對水。在收腿將要結束時，試著旋轉雙腳做外翻動作，以確保腳底相互接觸。
2.小腿與大腿的位置：小腿盡量靠近大腿，腳跟盡量收回靠近臀部。
3.膝蓋間距：收腿過程中兩膝蓋間距離不能過大，收腿結束進行翻掌時兩膝蓋間距離要小于雙踝間距。
4.蹬腿方向：收腿后要向身體后下方蹬腿，將兩腿打開成八字。



二、分步練習
1.陸地練習
(1)坐在地上，雙腿放平并攏，腳踝勾起來，腳尖向外，可以在勾腳和繃腳之間轉換，練習腳踝的靈活性。

(2)也可以站在原地，單腿練習收翻腳，將同側手放在體側，用勾腳收腿時，用腳踝外側主動去碰手?？梢詥为毦毩曇粋韧鹊膭幼?，也可以快速左右交替練習。



2.池邊練習
(1)面向泳池坐在池邊，盡量靠前。勾腳后，慢慢練習收腿，注意全程保持勾腳，收到的位置是"剛好用腳跟碰到池壁"。此時要用眼睛觀察，以增強記憶，因為之后俯臥練習時就要全靠感覺了。

(2)初學者可以手扶在岸邊，身子與水平面約同一高度，單腳蹬水先找感覺，怎么樣把腿收起來，收了后可以讓腳平面能夠平著對著蹬出去。



3.水中練習
(1)俯臥在池邊，半陸半水，或直接俯臥在水中閉氣做完整的收翻蹬夾動作。這個練習也要全程勾腳，只有在并腿后，才慢慢將腳繃直。

(2)熟練以后，再下水漂浮在水面上，起初可以使用浮板雙手向前練習腿部動作，然后試著自己保持上半身不動練習下半身動作。

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