蛙泳只能游幾米怎么辦

2024-12-08 閱讀[400]

導讀：蛙泳只能游幾米怎么辦，蛙泳確保在劃水開始時手掌朝外，兩個手背相對。雙腳收向臀部時，兩個膝蓋要靠近，蹬腿時才分開。蹬腿時，向外轉動雙腳，腳掌與小腿成90度角。呼吸時胸部不要出水抬高，以免消耗過多能量。吸氣后，用背部向下推而不是頭部，讓臀部略微上升。......

蛙泳只能游幾米怎么辦，以下是一些建議：
一、提高技術動作
1.掌握正確的蛙泳姿勢
(1)確保在劃水開始時手掌朝外，兩個手背相對。
(2)移臂前，兩個肘部要靠近。
(3)手臂和手的移動應保持完全同步和對稱。
(4)雙腳收向臀部時，兩個膝蓋要靠近，蹬腿時才分開。
(5)蹬腿時，向外轉動雙腳，腳掌與小腿成90度角。
(6)收腿要慢，蹬腿要有力。

蛙泳只能游幾米怎么辦圖1

2.控制呼吸
(1)呼吸時胸部不要出水抬高，以免消耗過多能量。
(2)吸氣后，用背部向下推而不是頭部，讓臀部略微上升。
(3)當沒有呼吸時，保持頭部朝下而不是向前，以減少阻力。

3.練習分解動作
(1)抬頭背手蛙泳蹬水：頭始終在水面上，目視前方，每次收腿結束蹬水之前，用腳后跟去碰手。
(2)單腿輪流蛙泳蹬水：雙手扶板，俯臥蹬邊漂浮在水面上，一個腿放慢做收，翻，蹬夾的動作，另一個腿在身后伸直并攏，之后換另一個腿。

蛙泳只能游幾米怎么辦圖2